Не могу похудеть
анонимно
Добрый день, мне 24 года и я всегда была полной. Обследовалась у эндокринолога, она сказала гормоны в норме и мне поможет только диета. Сейчас я вешу 83 килограмма и пытаюсь похудеть путем подсчета калорий. Питаюсь примерно на 1000-1200 в день, много хожу. На ночь не ем. Скинула в общем за первую неделю 2, 5 кг. Дальше не могу вот уже три недели вес стоит . Я пробовала увеличить и уменьшить количество ккал. Но не помогает. Подскажите как решить эту проблему?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вы ждете слишком быстрых результатов. Перестройка обмена это достаточно долгий и нелегкий процесс. Питайтесь рационально. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными.
