ПОХУДЕНИЕ
анонимно
Зздравствуйте! я вешу 68 кг,рост 158 ,сижу на диете,не ем после 6...,а до ем...с утра овсянную кашу на воде (чуть изюма и меда натурального)потом могу съесть яйцо,пью воды..делаю немного физические упражнения,много не могу я с операции вышла месяц назад,бывает сижу на гречке ,ем мало в малых количествах..,яблоки...отказалась от сладкого,мучного ,соленного ....)неделю вот на так худею...скажите я так сомгу сбросить вес,я поправилаьс на 10 кг,хочу сбросить их,если я так буду питаться уйдет вес ?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Питайтесь рационально. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Обязательно введите для себя физические нагрузки, пусть они будут очень умеренными, но регулярными.
