анонимно
Здравствуйте!Мне 24 года ,рост 1,64 вес 69 кг.Пытаюсь похудеть уже несколько лет и все безрезультатно...Не ем сладкое,мучное,стараюсь питаться правильно,но вес все рано не уходит..Спортом занималась,потом бросила,жалко выбрасывать деньги попусту!Работа в основном сидячая.Ходила к эндокринологу,сдавала анализы,все в норме.Что делать уже не знаю...
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Снижение избыточной массы тела предполагает две составляющие: правильное питание и мышечная нагрузка. Отрегулируйте свое питание.
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда.
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Это может быть не только посещение спортзала, но и нагрузки в домашних условия.
