Консультации / Диетология

Устала хочу похудеть

Мне 15 лет, рост 169см, и мой вес 97 кг. Я часто замечала, что я не такая уж и толстая, по сравнению с другими полными девушками, если многие из них не могут и минуты пробежать, я же, в свою очередь, хорошо бегаю, у меня отличная растяжка, даже лучше, чем у стройных девушек, но откуда же такой вес?! Мой отец полный, а мама очень стройная. Может это всё папины гены, я не знаю... Я не так уж много ем, всё в пределах нормы, не злоупотребляю фастфудом, но с каждым годом я становлюсь всё толще и толще. Помогите мне, как мне сбросить вес и ,желательно, быстрее, т.к. мне предстоит переезд в другой город и я хочу чтобы у моих одноклассников сложилось обо мне хорошее впечатление
Наследственная предрасположенность, несомненно, играет роль в развитии ожирения. Но это не означает, что надо опускать руки. Надо обязательно обратиться к эндокринологу, поскольку именно этот доктор лечит ожирение. Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
Консультация врача диетолога на тему «Устала хочу похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 3 мая 2015
О консультанте
Специализация
Задать вопрос