анонимно
на протяжении 4 лет я все время пытаюсь похудеть. мне тяжело жить при росте 168 с весом в 84 кг. моя слабость это сладкое. хотелось бы найти систему питания, которая станет моим образом жизни. все системы и диеты, которые я смотрела все время меня не устраивают. причина в том, что там либо дорогостоящие продукты, либо полное голодание. помогите определиться с принципами питания без вреда для здоровья.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Похудение при ожирении более сложная задача, чем избавление от незначительной избыточной массы тела. Прежде всего, важно осознать, что это именно заболевание и вам необходима врачебная помощь.
Начните с обследования у эндокринолога для того, чтобы выяснить причины ожирения.
Важно понять, что не стоит ждать быстрых чудесных превращений и настроиться на продолжительную работу над собой.
Принимать пищу стоит небольшими порциями 4-6 раз в день через каждые 2 – 2,5 часа. Причем после 15 00 лучше исключить из рациона соль, а после 19 00 постараться не есть совсем. Такой характер приема пищи принято называть дробным питанием.
Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан.
Такой характер питания влияет на уровень гормонов снижения веса.
Периодически можно использовать низкокалорийные диеты
В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня.
Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными.
