Консультации / Диетология

Хочу сбросить вес

Мне 20 лет. При росте 175 я вешу 85 кг. Я не знаю как лучше худеть и на каких диетах можно сидеть, а на каких не стоит. Я хочу похудеть хотя-бы на 15 кг. Посоветуйте пожалуйста. Мне нужно чтобы кто-нибудь сказал мне что делать и я бы могла следовать советам. Спасибо зарание.
Используйте принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедайте какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используйте 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайтесь активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
Консультация врача-диетолога на тему «Хочу сбросить вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Алла Юльевна Пыжик Диетолог, Эндокринолог
Консультацияот2200Р
Для записи онлайн вам доступны 2829 врачей из 1002 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Хочу сбросить вес но ни как не получается собраться с мыслями
Здравствуйте!Мне 24 года,рост у меня 155 а вес мой составляет 57 кг,хочу сбросить лишний вес хотя бы уж до 50 кг,но ни как не получается,не могу отказаться от сладкого,мучного,жирного!Ем все...
Хочу сбросить вес к армии с чего начать
Мне 18, через 2 года в армию. Рост 184 вес 113 кг, руки и тело не очень то и полное, единственное толстые бока, грудь и ноги ! Ноги в обхвате...
Хочу сбросить вес помогите пожалуйста
При росте 173 см. вешу 61 кг. Считаю что это не нормально (мне 17), очень хочу похудеть хотя бы до 55! Хочу узнать какую диету нужно поддерживать, чтобы сбросить вес...
Хочу сбросить вес
Здравствуйте! Мне 12 лет. Я при росте 160-163см вешу 61,5кг. Нормально ли это? Если нет, то помогите пожалуйста немного сбросить вес(до 52-55кг).
Хочу сбросить вес
Здравствуйте,у меня 5 детей,4 года назад родила 4-го.и2 года назад 5-го,за это время беременностей и кормления грудью набрала 35 кг,раньше после родов всегда была в норме,мне 35 лет,рост171см,вес 103кг,щитовидка работает...
Хочу сбросить вес
Мне 51 год, вес 180кг. передвигаться очень тяжело болит спина, ноги, под животом растёт фартук. Через 100 метров уже задыхаюсь. Работаю на предприятии настройщиком, работа сидячая. Прошу Вас помочь мне...
хочу сбросить вес
С 23 лет каждый год набираю стабильно пять кг лишнего веса. До 23 при росте 181 вес был 50 кг. Сейчас мне 28, вес 80 кг. Все собирается на талии....