Консультации / Диетология

Как есть и что делать

Добрый день, мне 14 лет, мой вес 69 кг, рост 160. Как похудеть на 14 кг за 3 месяца, и возможно ли это? Нет времени считать количество БЖУ и калории. От чего мне отказаться и что можно есть ? И возможно ли похудеть в 14 лет?
Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
Консультация врача-диетолога на тему «Как есть и что делать» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Как питаться и что выбрать
Здравствуйте. Вопрос такой. Рост 175. Вес 65. Метаболизм очень быстрый. Могу есть все что угодно и по много и все сжигается. Не работал под года,качался и пил гейнер. Набрал 80...
Как быть и что делать
Роса:добрый день у нас с приходом св начал болеть живот. Св уже 4 месяца. Сейчас нам 5. Была смесь симилоак. Сказали заменить на фрисолак. Но ребенок спит ночью пукает плачет....
Как лечить и что у меня?
Здравствуйте, подскажите что у меня и чем лечить? Анализ мазка на микрофлору (на стекле) ТОЧКА 1 URETRA Лейкоциты 0-1 в п/зр Эритроциты не обнаружены Эпителий в умеренном количестве Слизь в...
Как быть и что а такой ситуации делать
Здравствуйте. У меня такая ситуация. 1.07 у меня были коричневые выделения (совсем мало). Пошла на УЗД (угроза повтор через 10 дней) в течении 9 дней все спокойно, на 10 день...
Скажите пожалуйста, на каких аппаратах и что именно проверить в моём случае?
Доброго времени суток. Сейчас мне 29 лет. 10 лет назад у меня был первый брак, муж был спортсмен и часто дома дрался. Так,ни так, по голове прямым ударом и всегда...
как быть и что делать?
Здравствуйте. У меня к Вам вопрос такого характера. Мне 47 лет, в сексуальном плане дома в семье, с женой всё отлично, абсолютно. Но ничего почемуто не получается с другими женщинами....
Как быть и что делать?
Здравствуйте! У моего друга на руе есть сросшиеся палицы, примерно до середины. Хотелось бы узнать можно ли сделать операцию на руке в обычной полеклиннике, или же в частной у пластического...