анонимно, женщина, 26 лет
Здравствуйте, мне 26 лет, вес 70 кг,рост 165. Я всегда была крупновата, максимальный вес был 86 кг, потом физическими нагрузками вес удалось скинуть до 70. Если не занимаюсь спортом то вес колебется 71-73. Хотелось бы скинуть до 65... Тип моей фигуры - песочные часы, поэтому выгляжу пропорционально, но мне не нравятся мои руки и спина кается больше чем хотелось бы. Одеваю сарафан или платье безрукавов и ничего не нравися, какие упражнения стоит поделать, чтобы добиться результата. Спасибо.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте! Не совсем понял, что такое крылышки... В любом случае, чтобы снизить массу тела еще на 8 кг, Вам нужно настроиться на серьезные тренирвоки в течении не менее одного года, при соблюдении малокалорийной и малоуглеводной диеты. Непростое задание, требуется огромная мотивация. Упражнения включают бег, довести до часа 4 раза в неделю, на пульсе до 70% от максимального и круговую силовую тренировку на силовую выносливость 2 раза в неделю на все группы мышц. Чтобы убрать чувство голода рекомендую принимать глоток кунжутного масла и маленький кусочек горького шоколада, питайтесь овощами, постным мясом и рыбой, кисломолочными продуктами, овсяной и гречневой кашей. Сахар полностью исключите, следите за этикетками. Любой продукт, в котором больше 5 гр сахара на 100 гр - исключите. Идеал - менее 1 гр сахара. Результат придет постепенно, но не менее года и программу нужно будет менять раз в 3-4 мес, пишите. Удачи!
