Консультации / Спортивное питание

Низ живота протеины

Здравствуйте!Мне 20 лет,рост 170, вес 63 кг. Всегда была проблема с низом живота, хотя талия у меня нормальная - 64 см, но внизу постоянно, сколько себя помню, был сгусток жира. Занимаюсь 3-4 раза в неделю групповыми силовыми тренировками, которые включают аэробную нагрузку уже пол года. Не знаю что делать, как убрать этот жир. Может попробовать безуглеводную диету и добавить в рацион больше белка? Сделать что-то вроде сушки, чтобы жир ушел? Плюс, хотела узнать о протеине. Хочу сделать тело более рельефным, для этого надо набрать мышцы и сбросить жир. Поможет ли в этом деле протеин? Если да, то подскажите какой эффективнее. Большое спасибо!)
К вопросу приложено фото
Да, безуглеводная диета - правильное решение, но долго соблюдать ее будет трудно, особенно если у Вас есть аэробные тренировки. Раз в неделю можете делать углеводную загрузку "хорошими" углеводами. Белковый концентрат Вам не нужен, избыток белков может превратится в глюкозу (глюконеогенез), достаточно просто обычного питания - овощи, мясо, рыба, молочные продукты. В дополнение - экстракт зеленого кофе (но! некоторые генетически являются т.н. медленными метаболизаторами - у них кофеин долго не выводится из организма, доза накапливается, есть спец. генетический тест, полагайтесь также на самочувствие), экстракт зеленого чая (мягче чем зеленый кофе), а также экстракт виноградных зерен и, обязательно, л-карнитин. Калорийность должна быть немного снижена, питайтесь чаще, последний раз не позже 19:00. Тренировки желательно упростить и увеличить нагрузку. Я рекомендую Вам "мужские" упражнения, на самом деле все упражнения действуют одинаково на мужчин и женщин - приседания со штангой, становые тяги на прямых ногах, жим лежа и тяга на вертикальном блоке, всё, но с весом, который Вы можете поднять не более 8-10 раз, вес увеличивать. Упражнения придадут телу желаемую плотность. Мышцы растут прежде всего от нагрузок, женщинам приходится прилагать больше усилий, в связи с низким уровнем тестостерона, но Вам большие мышцы не нужны. Рекомендую поменять программу силовых тренировок, а через полгода сменить и аэробную программу. Ваша цель сейчас - более плотное тело, методика - новая силовая программа и безуглеводная диета. Пишите через полгода, обсудим результат и продумаем следующую цель.
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Низ живота протеины» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Колющие боли в самом низу живота
Здравствуйте, мне 22 года. М.Ц. - 26 дней. Продолжительность месячных - 4-5 дней. Год назад была замершая беременность на 8 неделях. Осложнения - хр. эндометрит. В прошлом цикле нашли кисту...
Гипоплазия эндометрия
Здравствуйте. Мне 27 лет. детей пока нет. В августе 2012 года провели ЛДВ на 14-й неделе беременности. Плод живой, отслоение более 50% (около 70%), кровило (изливалось большое кол-во тёмной крови,...
Как правильно спланировать беременность
Здравствуйте уважаемый доктор!!!Хотела бы узнать ваше компетентное мнение по следующей ситуации, описанной далее. Половой жизнью живу с 28 лет. Будучи девочкой по женски у меня было тубовариальное воспаление, позже в...
Гинекология
Здравствуйте,помогите пожалуйста.У меня 8 февраля произошол самопроизвольный аборт на 6-7 недели,беременность 5-ая.Родов 2 здоровые мальчики.Старшего сынишку я родила в 2007 году.В 2009 году произошло 2 самопроизвольных аборта.В 2010 году забеременнела,беременность...
Лапараскопия или не всё еще потеряно?
Добрый день!Уважаемый доктор, обращаюсь к Вам со следующим вопросом: Мне 25 лет, абортов не было, различных заболеваний тоже. 2 года не можем забеременеть. Спермограмма мужа в норме. Мой диагноз: Гипоплазия...
Тянущая боль внизу живота
Здравствуйте! Моей дочери 25 лет, замужем 3.5 года. Детей нет. Сначала предохранялись, теперь не может забеременеть (около 1.5 лет). Месячные с болезненным первым днем. 3.5 года назад прижигала (замораживала) эрозию...
Беременность 9 недель
Наталия Владимировна, добрый день. Зовут меня Анна, 28 лет. Я уже писала Вам по-поводу стимуляции (Клостилбегит, прогинова и хорагон 5 000 ед.). Первая стимуляция была в июле 2011года, по фолликулогенезу...