Консультации / Спортивное питание

Спортивное питание на Рельеф

Здравствуйте! Проконсультируйте пожалуйста. Мне 25 рост 180 вес 85 кг, мезаморф спорт. Телосложние. Занимаюсь 3 раза в неделю в зале. Последнее время вес плавает 82-86 от интенсивности тренировок. Начал пить сывороточный прот в дни когда не занимаюсь с утра только, когда тренировка с утра и после тренинга, также поливитамины (компливит) и цинк . Вес 85 держится, но начал расти живот и мышцы не очень прорисованные, хочется больше рельефа и вес хочу 90 кг. Программу тренировок меняю где то каждый 1.5 Мес. Сейчас делаю спина+бицепс, грудь+ноги, плечи+трицепс, длительность в районе 1.5 Часов, на 8-12 повт упр. И 8 упр. В день. Подскажите может приобрести предтреники или добавить кардио день, или исключить какие то продукты из рациона? Спасибо вам за помощь!
Здравствуйте. Прошу прощения, что выскажу свое мнение по системе Вашей тренировки. Раздельные тренировки имеют смысл, когда интенсивность настолько высока, что восстановление группы мышц невозможно за 1-2 дня. Если Вы тренируетесь 3 раза в неделю, на мой взгляд, предпочтительнее работать только с базовыми упражнениями - становая тяга, жим лежа, приседания, жим сидя и тяги к груди. Все. Но с бОльшим весом, 5-8 повторений, рекомендую систему 5*5. Вы ставите цель больше рельефа и больше веса, что в некотором смысле противоречит. Прежде набирают массу, затем можно "подсушиться". Тяги и приседания делают главную работу в наборе веса, во многом за счет увеличения выброса тестостерона. "Предтреники" набрать Вам массу не помогут, без аэробных тренировок принимать смысла нет (а побочные эффекты имеются), 1 день аэробной тренировки тоже недостаточен для сушки. Рекомендую сначала набрать массу, а затем изменить режим тренировок - 16 повторений, в быстром темпе, 5 подходов, с перерывом в 30 сек (на рельеф) и 3 раза в неделю легкие аэробные нагрузки. Протеин пейте после тренировки и перед сном. Из рациона исключите сладкое и печеное, а также простые углеводы (из белой муки, сахар, газ. напитки и т.д.). Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Спортивное питание на Рельеф» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как выбрать правильное спортивное питания для набора мышечной массы
Здравствуйте,если вы откликлинтесь я буду очень рад, я занимался плаванием 10 лет, сейчас решил пойти в тренажерный зал с твердым намерением сделать свое тело. Фигура у меня стройная, чуть худоват,...
Выбор спортивного питания
Доброго времени суток! Помогите пожалуйста выбрать Спортивное питание для следующих целей: кратко о себе - рост 178, вес 75, телосложение обычное, ближе к эктоморфу, физические нагрузки умеренные (интервальный бег, плавание,...
Выбор Спортивного Питания
Здравствуйте, я много бегаю на тренировках, так как занимаюсь футболом, но когда бывает перерыв, стараюсь выполнять различные упражнения, для наращивания мышц, однако замечаю, что постепенно скидываю то, что набираю, не...
Какое спортивное питание выбрать девушке
Здравствуйте, валерий! Мне 21 год, занимаюсь в тренажерном зале немного больше года, проблем с лишним весом не имею (вешу 50кг при росте 168), основная цель создание атлетического рельефного тела и...
Спортивное питание!
Здравствуйте , Валерий! Я девушка 167м и 54 кг , мне 18 лет, с 14 лет занимаюсь спортом ( ходила в спортзал, занималась спортивными танцами, ходила на йогу и в...
Питание во время тренировок на массу; спортивное питание
Здравствуйте! Мне 16 лет лет, вот уже третий месяц занимаю в качалке + тайский бокс 2 раза в неделю. Хотелось бы спросить по поводу питания)Сколько грамм белков,жиров и углеводов надо...
похудение: спортивное питание и нестандартный график
Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов...