Консультации / Фитнес

Подкожный жир мешает занятию воркаутом

Значит при росте 178 см вешу 68. Вроде бы все идеально со стороны, но проблема немного в другом. Я похудел с 85 кг до своих 68. Я постояно занимаюсь воркаутом. При постоянных тренировках я вижу свой физический результат, но глядя на свое тело - так не скажешь... У меня есть мышцы, но за слоем жира их не видно. Это не справедливо... Так вот - помогите мне пожалуста составить диету, чтобы я смог уменьшить свой подкожный жир. Мой жир мешает моему увлечению. Бегаю по 25-45 минут день через день. В промежутках - упражнения на пресс, руки. Заранее спасибо...
Рельеф мышц определяется двумя параметрами - объемом мышц и толщиной подкожного жира. Возможно, что тебе также потребуется заняться силовыми упражнениями с отягощениями, чтобы увеличить массу мышц на 3-5 кг. Диета - малоуглеводная. Без сахара, мучного, сладостей, особенно сочетания сладкого с жирным, минимум готовой пищи. Овощи, оливковое масло, фрукты, постное мясо, рыба - без ограничения. Можно кисломолочные продукты и 1 кусочек ржаного хлеба в день. Необходимые углеводы только из овощей. Бегай по 45 мин, не меньше, лучше по пульсу, до 80% от максимального, если нет пульсометра или возможности купить - не допускай, чтобы пот тек ручьем - это перетренировка. Пей достаточно воды и не ешь за 3 часа перед сном. Диета начинает действовать через 2 недели, но быстрого результата не будет. Наращивай объемы беговых тренировок. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Подкожный жир мешает занятию воркаутом» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...