анонимно, мужчина, 16 лет
Здравствуйте,меня зовут артем, мне 16 лет.
Рост - 172 см
вес - 75.5 Килограмм
обхват живота(если не подтягивать живот) - 94 см
обхват груди - 100 см
обхват ляшки - 57 см.
Хочу очень убрать живот,грудь,и ляшки. Но,не знаю как.
Каждый день хожу на турник/брусья - на турнике 10 раз подтягиваюсь,а на брусьях 15 раз.
Еще дома отжимаюсь от пола по 160 раз в день. Стараюсь не есть,хлеб,печенье,сладкое,напитки. Подскажите как мне можно убрать весь этот жир хотя бы за лето!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Нужно заняться бегом. Очень хорошо бегать с пульсометром, и первые 2 месяца не превышать 140 уд в минуту. Дальше - другая программа. Если пульсометра нет - бегай, ориентируясь по поту. Как только польет ручьем - нагрузка слишком большая, нельзя. Пот должен выступать равномерно тонким слоем, при увеличении нагрузки - собираются капли - сигнал для снижения нагрузки. Переходи на ходьбу, затем снова бег. Начни с 20 мин, увеличивай на 3 мин в неделю, через 2 мес - час бега (чередуя с ходьбой, если нужно). Ешь постное мясо, овощи и рыбу. Через 2 месяца занятий обратись еще раз, посмотрим на результаты и составим новую программу. Цель этого этапа - подготовить организм к более серьезным нагрузкам, которые в сочетании с малоуглеводным питанием смогут помочь тебе создать рельефную фигуру. Удачи!
