анонимно
Здравтвуйте! Меня зовут Арина, мне 40 лет. Скажите, через какое время после тренировки можно есть, чтобы не поправиться и какого вида пищу, белковую или углеводную?
И еще: какой пульс должен быть при кардионагрузке, чтобы сбросить вес? Возраст -40, вес-70, рост-164. Какой должна быть кардионагрузка по времени? Что лучше - сначала кардионагрузка, а затем групповое занятие с тренером или наоборот? Заранее спасибо!
Отвечает Баранов Сергей
фитнес-тренер
Добрый день!
Прям целая индивидуальная консультация для вас выходит.
1) Пишу, конечно же, нужно употреблять белковую. Если вы где-то прочитали про углеводы, то это бред чистой воды. Белки, белки и еще раз белки!
2)У диапазона пульса существуют верхняя(выше которой пульс во время нагрузки не должен подниматься, иначе включаются другие процессы в организме) и нижняя граница,ниже которой значения пульса опускаться не должны т.к.потеряется эффективность тренировки(меньше жира сгорит).Нижняя граница определяется по следующей формуле:(220-возраст)умноженное на 0,6 ,верхняя (220-возраст)умноженное на 0,8.
3) По времени любая тренировка должна не превышать 70-80 минут. И тут, смотря, когда и как вы занимаетесь. Если сначала тренажеры, а потом кардио, то на второе отводите минут 30. Если только кардио без всего, то и 60 минут нормально.
4) Если вы занимаетесь с тренером силой, то лучше потом кардио после этого.
