анонимно, женщина, 21 год
Здравствуйте! Я ежедневно(исключая воскресенье) занимаюсь спортом по 20-30 минут.Но иногда получается , что слишком поздно возвращаюсь с работы . Приходится заниматься спортом в 22:00 или в 23:00. Хотелось бы узнать ,стоит ли заниматься спортом в такое время , учитывая , что в 12 или в час я уже ложусь спать.Еще хотелось бы узнать сколько времени спустя после занятий спортом можно принимать пищу?Заранее благодарю за ваш ответ.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Оптимальное время для тренировок - с 10 до 13 и с 16 до 20. Можно сдвинуть с утра на час раньше. В 10 или 11 вечера, конечно, поздно. Но, лучше чем вообще не тренироваться. В этом случае, тренировки должны быть умеренной и низкой интенсивности. В другие дни, следует постепенно увеличивать нагрузку, 30 мин это маловато. Есть после ночных тренировок не стоит, можно белковый напиток. В дневное время, через 30 мин уже можно перекусить, а полноценный обед через 1-1,5 часа, после интенсивной тренировки. Удачи.
анонимно
Спасибо за ответ. Мне тоже кажется , что 30 минут мало , но я занимаюсь по программе джиллиан майкл ,, революция тела,, . Там ежедневные тренировки по 30 минут. Не знаю насколько эффективны такие занятия и стоит ли к ним еще что либо добавлять, а если стоит , то что именно? Там вроде 4 раза силовые и 2 раза кардио.
Гацлев Валерий Борисович
В домашних условиях нужно приобретать тренажер. Самый недорогой из эффективных это велотренажер для спиннинга (можно работать стоя). 4 раза по часу на тренажере, 2 силовые с гантелями, 5 упражнений : жим лежа, жим сидя, тяга в наклоне одной гантели, приседания в ножницах гантели в руках и становая тяга на прямых ногах. Может показаться "мужской" программой, но это эффективная программа для всех. Стройное тело это хорошо развитые мышцы при небольшом (у женщин 18-22%) количестве жира. Советую по окончании Вашей программы перейти на эту. Не опасайтесь переразвития мышц, этого не произойдет. Удачи!
