Консультации / Спортивное питание

Iпомогите подобрать правильное спортивное питание и программу тренировок

Здравствуйте, валерий! Мне 22 года, при росте 174 см я вешу 64 кг. Хочу скинуть 5-6 кг, подтянуть тело и повысить выносливость организма к физическим нагрузкам. 11 Лет я занималась тхэквондо и была в составе сборной команды страны. Нетренировалась я пол года, сейчас хочу вернуться в спорт. Сейчас я часто посещаю фитнес клубы, но не могу достичь желаемого результата. При том что раньше я справлялась с тренировками высокой интенсивности, сейчас на беговой дорожке я могу пробежать не более 25 минут. Перепробовала много различных препаратов из магазинов спортивного питания, но желаемого так и не увидела. Подскажите пожалуйста, мне программу тренировок и какого питания мне стоит придерживаться? Заранее спасибо!
Тренировки высокой интенсивности в тхеквондо отличаются от интенсивной беговой тренировки. Бегали ли Вы раньше дольше чем 25 мин? Снизьте нагрузку на беговой на дорожке, до 60-70% от максимального пульса, доведите до 40 мин бега, далее начинайте по системе фартлек - т.е. каждые 10 мин доводите пульс до 85%, 90% и 95% (постепенно) от максимального и возвращайтесь к базовому пульсу 70%, также в течение 40 мин. Достаточно 3 ускорений до целевого пульса. Чтобы скинуть 5 кг необходима малоуглеводная диета - без сладкого, практически без хлеба, рыба, овощи, мясо птицы, цельный рис, греча, кинуа, кефиры. Ваша цель базовая выносливость, которая позволит выполнять взрывную нагрузку тхеквондо в течении 1.5-2 часовой тренировки. Из силовых упражнений - выпрыгивания с отягощениями, приседания в ножницах с прыжковой сменой ног и отягощением, жим лежа узким хватом, тяга к груди одной рукой. Витамины С, группы В, магний, можете принимать креатин. И сделайте эргометрию. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Iпомогите подобрать правильное спортивное питание и программу тренировок» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...