анонимно, мужчина, 22 года
Я парень, мне 22 года, вой вес 57 кг при росте 180 см.
Решил ходить в тренажерный зал и много питаться.
Вопрос вот в чем можно ли так питаться, я примерно приведу свой рацион дня:
8:30:.Белковое молоко 220мл (9 г/белка на 100 мл) (пишется что белок -сывороточный концентрат) у нас такое молоко в магазине продаётся. Того - 20г/белка и 18г/углеводов.
9:00 150Г/гречки с маслом сливочным(15г). Того -19г/белка и 105 г/угл.
11:30 Яблоко без кожуры
12:00 125г/бурого риса + 125г/филе курицы. Того - 32г/белка и 85г/углеводов.
16:00 3 Грецких ореха
17:00 130г/овсянки+белковое молоко(150мл) того - 29г/белка и 75г/угл.
19:30 2 Банана. Того 50г/углеводов.
20:00 Мюсли(120г)+молоко(300мл)= 18г/б + 90г/у
21:30 на ночь белковое молоко 300мл. 27Г/б+24г/у
всего : 145 г/белка и 397 г/углеводов.
+ Дополнительно начал есть рыбий жир и витамин с
+хочу добавить морковный и свекольный свежевыжатый сок (самодельный) по 100 мл в день
и 20г очищенных тыквенных семечек.
+Еще хочу с утра начать сьедать 200г/ гречки, я чувствую, что вполне осилю. (Не ем до тошноты, мне даже нравится)
иногда я рисовую кашу заменяю макаронами с тунцом.
П.С. В зале занимаемся с тренером, после тренеровки полностью выжат, занимается почти час. (Штанга, гантели ит.Д.) В зал хожу 3 раза в неделю.)
Всегда были проблемы с набором веса.
Вопросы:
1.Можно ли столько много углеводов с утра?
2.Можно ли это все каждый день есть? Ничего особо не меняя.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Вы пьете много молока и мало овощей. По китайской медицине - вносите в организм излишнюю "влагу, слизь". Компенсируйте тогда "сухим и горячим" - фисташками например. Вам надо набрать вес - ешьте каши, макароны из цельной муки, больше постного мяса, яиц, рыбу, овощи и можете добавить гейнер.
Добавьте магний, цинк, витамин С и витамины группы В. Для набора веса выполняйте пять упражнений - жим лежа, стоя (сидя), приседание со штангой, становая тяга и тяга к груди в наклоне с большими весами 5 раз по 5 подходов. (Вес увеличивать постепенно!). !
Удачи!
