Спортивное питание
анонимно, Женщина, 17 лет
Здравствуйте. Мне 17, рост 166, вес 54. Занимаюсь плаванием, довольно давно. Но сейчас появились некоторые трудности. Результаты давно не улучшаются, что не сказала бы о своих соперниках. Сейчас все спортсмены пьют различные спортивные добавки, но я совершенно ничего не знаю об этом. В нашем городе мало кто занимается профессиональным спортом, и тренер мне не может дать никаких советов по этому поводу. Мне бы хотелось посоветоваться с вами, с помощью каких спортивных добавок можно повысить выносливость на тренировках, набрать мышечную массу. Расскажите пожалуйста как все принимать во время обычных тренировок в зале и бассейне и во время соревнований.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Пищевые добавки сами по себе ни мышечную массу, не выносливость не добавят. Работают только тренировки, а добавки помогают восстанавливаться и не выйти в зону перетренировки. В плавании результаты зависят во многом и от анатомии, например размеров кистей и стоп. Вы не указали какие дистанции плаваете. Если необходима общая и силовая выносливость - делайте углеводную загрузку сложными углеводами, в первой половине дня. После тренировки и перед сном - порция белка. Можно принимать креатин по классической схеме (указан на упаковке), но это больше для скоростно-силовых качеств. Необходим магний, витамины В, С и цинк. Перед соревнованиями за несколько дней - креатин (но попробуйте сначала до соревнований, мышщы могут "отяжелеть"). Перед спринтом за 30 мин можете взять немного виноградного сахара или кубик декстрозы. Удачи!
анонимно
Спасибо большое! Я плаваю спринт. А креатин может как то отрицательно повлиять на здоровье?
Здоровому человеку - не повредит. В любом случае, принимайте креатин по схеме для подготовки к соревнованиям, а затем перерыв. Удачи!
