Консультации / Спортивное питание

Спортивное питание

Здравствуйте. Мне 17, рост 166, вес 54. Занимаюсь плаванием, довольно давно. Но сейчас появились некоторые трудности. Результаты давно не улучшаются, что не сказала бы о своих соперниках. Сейчас все спортсмены пьют различные спортивные добавки, но я совершенно ничего не знаю об этом. В нашем городе мало кто занимается профессиональным спортом, и тренер мне не может дать никаких советов по этому поводу. Мне бы хотелось посоветоваться с вами, с помощью каких спортивных добавок можно повысить выносливость на тренировках, набрать мышечную массу. Расскажите пожалуйста как все принимать во время обычных тренировок в зале и бассейне и во время соревнований.
Пищевые добавки сами по себе ни мышечную массу, не выносливость не добавят. Работают только тренировки, а добавки помогают восстанавливаться и не выйти в зону перетренировки. В плавании результаты зависят во многом и от анатомии, например размеров кистей и стоп. Вы не указали какие дистанции плаваете. Если необходима общая и силовая выносливость - делайте углеводную загрузку сложными углеводами, в первой половине дня. После тренировки и перед сном - порция белка. Можно принимать креатин по классической схеме (указан на упаковке), но это больше для скоростно-силовых качеств. Необходим магний, витамины В, С и цинк. Перед соревнованиями за несколько дней - креатин (но попробуйте сначала до соревнований, мышщы могут "отяжелеть"). Перед спринтом за 30 мин можете взять немного виноградного сахара или кубик декстрозы. Удачи!
Спасибо большое! Я плаваю спринт. А креатин может как то отрицательно повлиять на здоровье?
Здоровому человеку - не повредит. В любом случае, принимайте креатин по схеме для подготовки к соревнованиям, а затем перерыв. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Спортивное питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Спортивное питания для легкоатлета
Здравствуйте, Валерий! Мне 22 года, рост – 189см, вес – 76кг. Я хочу НЕМНОГО вырасти и подсушиться; занимаюсь баскетболом (любительски) и в перспективе хочу заняться тайским боксом. По собственным наблюдениям,...
Спортивное питание
Дмитрий, подскажите пожалуйста я полный ноль в вопросах спортивного питания, занимаюсь фитнесом 5 раз в неделю цель поддерживать тело в тонусе , укрепить мышцы, худеть не хочу но и мышцы...
Спортивное питание для снижения веса
Дмитрий, добрый день. Интересует один вопрос: Скажите пожалуйста, можно ли принимать спортивное питание для снижения веса, если не занимаешься физическими нагрузками? Единственное, что я делаю, это прохожу пешком каждый день...
Спортивное питание
Здравствуйте,Дмитрий.Мне 37 лет,рост 171,вес 95,занимаюсь давно,но не регулярно.Сейчас решил плотно начать сушится,но только сейчас задумался о спортивном питании в вопросах о котором полный ноль.Хотелось бы услышать рекомендации специалиста о том,какие...
Спортивное питание для женщин
Скажите пожалуйста обязательно ли спортивное питание для снижения веса принимать именно совместно с диетой или можно просто с физическими нагрузками для того чтобы похудеть?
Спортивное питание
Мой сын подросток (15 лет) при росте 195 см. весит 64 кг. Ест неплохо, но видимо масса не успевает за ростом. Дома занимается гантелями. Муж склонен начать давать белковое питание,...
Спортивное питание
Сергей, я хочу максимально быстро набрать мышечную массу. При этом я достаточно ем, но что можно добавить из спортивного питания?