анонимно, мужчина, 18 лет
Здравствуйте! Я парень мне 18 лет, мезоморф. Полгода назад бросил тренажёрный зал, до этого я при росте 183 см весил 80кг при нормальном количестве жира (пресс по крайней был рельефным). Сейчас я вешу 93кг, то есть за перерыв набрал 13 кг жира и хочу начать сушится, однако мои силовые показатели значительно упали. Мой вопрос : можно ли в условиях дефицита калорий восстановить силовые показатели или сначала стоит пару месяцев поработать на массу или силу, а уж потом сушится? Опыт в сушке есть, делал без пампинга из добавок только bcaa.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
В условиях дефицита калорий силовые показатели ВОССТАНОВИТЬ или приблизить к бывшим можно, массу мышц - нет. Попробуйте поработать на выносливость в течение 3 месяцев, кстати, опыт свидетельствует, что у спортсменов тренирующих выносливость и силовую выносливость (лыжи, плавание), при переходе на силовые тренировки мышцы растут быстрее.
По классике - сначала сила и масса, затем сушка, но в этом случае рекомендую умеренные аэробные тренировки 2-3 раза в неделю.Удачи!
