анонимно, женщина, 23 года
Доброго времении суток!Я качаю пресс 4-5месяцев дома по тренировкам от jeanette jenkins.По началу давалось само собой с трудом,потом было легче,а сейчас стало практически невозможно! Потею,тело мне с трудом подчиняется.Как я поняла,такое может быть из-за увеличения мышечной массы(кубики действительно появились и вообще состояние живота после родов очень одовлетворительное).Но я бы хотела продолжить тренировки,чтобы не терять результат и еще чуть-чуть доработать нижний пресс.Вы можете посоветовать что-нибудь в моём случае?Может попить какие то витамины или что-то для выносливости?Само собой поддерживаюсь правильного питания
заранее спасибо за ответ,анастасия.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Прежде всего, результат действительно прекрасный! Общая работоспособность развивается путем тренировки общей выносливости. Рекомендую Вам заняться легким бегом и или чередованием бега с ходьбой. Контролировать нагрузку по пульсу, 70-80 % от максимального, в течении 45 мин (начинать с 20, постепенно увеличивать продолжительность), 3 раза в неделю.
Витамины - магний и группы В.
Нижняя часть пресса тренируется подъемом таза вверх, лежа с поднятыми ногами. короткие поднятия таза, или подъем коленей к груди с обязательным подъемом таза в конце движения. Удачи!
