Режим тренировок

анонимно, Женщина, 51 год

Добрый день! Мне 51 год, на протяжении 15 лет я занимаюсь в домашних условиях по видио синди кроуфорд "как достич совершенства" три раза в неделю по одному часу. Переодически меняю упражнения на мышцы ног. Мой рост 165 см, вес 59 кг, хотелось бы убрать 2 кг, но вес стоит на месте, кроме того с возрастом стало трудно заниматься по1 часу, подскажите пожалуйста как убрать вес и как заниматься правильно, чтобы меньше уставать. Спасибо.

Отвечает Гацлев Валерий Борисович

медицинский консультант, тренер по фитнесу

С возрастом снижается основной обмен. Для сохранения фигуры и физической формы правило следующее - больше длительность, меньше интенсивность. Рекомендую быструю ходьбу или чередование с бегом в течение 90 мин (постепенно!). Обязательно следите за питанием - минимум углеводов, полный отказ от сладостей. Салаты, рыба, постное мясо, творог, орехи. Л-карнитин желательно. Для укрепления мышц нужна также силовая тренировка - в фитнесс центре, или плавание. Удачи!

Консультация фитнес-тренера на тему «Режим тренировок» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

О консультанте

Специализация

Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес

Образование

Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.

Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос

Похожие вопросы

анонимно (Мужчина, 24 года)

Питания и режим тренировок

Здравствуйте, Вопрос по питанию как набрать суточную массу белка без добавок с расчётом 1.5-2 г вешу 90кг рост 185.Скудный бюджет не позволяет кушать грудки каждый день,или же стоит употреблять спорт...

анонимно (Женщина, 30 лет)

Режим тренировок при гипотериозе

Добрый день. Вот такая история: мне 30 лет, у меня гипотиреоз на фоне аутоиммунного тиреоидина. Вес 76, рост 164. Я начала пить l-тироксин лет в 7, при этом всегда была...

анонимно (Мужчина, 38 лет)

Режим тренировок на гребном тренажере

Добрый день. Мне 38 лет, вес около 120 килограмм, сидячая работа. Сейчас приобрел гребной тренажер, целью занятий ставлю именно кардиотренировки и хочется все-таки избавиться от лишнего веса. Наращивание мышечной массы...

анонимно

Правильный режим тренировок и питания

Здравствуйте, мне 16 лет. Из-за слишком нагруженной учебы я возвращаюсь домой поздно (где-то с 7:00 до 18:00 я вне дома). Я не знаю, какой режим питания и тренировок лучше соблюдать,...

анонимно

Как правильно подобрать режим тренировок дома

Здравствуйте! Мне 19 лет,мой рост 163, а вес около 60 кг. Не скажу, что очень толстая, но есть, что сбросить. Только начала заниматся этим: считаю калории(1200),ем каши, супы, кисломолочные продукты,...

анонимно

Режим тренировок

Здравствуйте. Мне 28 лет, рост 158, вес 52,4. После прохождения диагностики у спортивного врача было определено, что мой идеальный вес составляет 44,3. В спортзал начала ходит недавно. Возможность заниматься есть...

анонимно

Частота тренировок

Здравствуйте, Дмитрий. Мне 30 лет, мужчина, стаж занятий с отягощением - год, рост/ вес - 172/64.. Подскажите оптимальный режим тренировок при наборе мышц. 4 раза в неделю по 45-60 мин...