Консультации / Фитнес

Спорт с нуля с чего начать что смотреть читать

Добрый день! Мне 26 лет, и моя проблема в том, что я совершенно неспортивна. Всю жизнь была освобождена от физкультуры по зрению (близорукость -9). Образ жизни сидячий. Есть лишний вес - при росте в 170 см вешу 75 килограмм, тело рыхлое. Прямо чувствую, что мне не хватает движения, очень хочется изменить образ жизни, похудеть, стать подтянутой. Питаюсь правильно (овощи, вареная курица/рыба/говядина, каши). Купила велосипед, катаюсь по выходным, пока больше 40 минут не могу, устаю, но этого мало, конечно. Вижу в интернете столько информации по различным комплексам упражнений, но не знаю, с чего начать, чтобы себе не навредить. Я совершенно не тренированная, и за бодрыми тренерами на видео просто не успеваю. С чего же мне начать? Есть что-то совсем для "чайников"? Может, какие-то книжки, обучающие фильмы? Зал и тренер не вариант, к сожалению - городок маленький, и нормального зала у нас просто нет. Буду очень благодарна за ответ.
Вам нужно прежде вмего втянуться в регулярные нагрузки, даже стать зависимой от спорта. Начните с продолжительной ходьбы, 4 раза в неделю, по 40 мин, довести до полутора часов. Быстрый темп. После, добавляйте бег, по 1, 2, ...5 мин, чередовать с ходьбой. Когда достигнете 10 км, будем менять программу. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Спорт с нуля с чего начать что смотреть читать» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...