Фитнес

Спорт с нуля с чего начать что смотреть читать

Добрый день! Мне 26 лет, и моя проблема в том, что я совершенно неспортивна. Всю жизнь была освобождена от физкультуры по зрению (близорукость -9). Образ жизни сидячий. Есть лишний вес - при росте в 170 см вешу 75 килограмм, тело рыхлое. Прямо чувствую, что мне не хватает движения, очень хочется изменить образ жизни, похудеть, стать подтянутой. Питаюсь правильно (овощи, вареная курица/рыба/говядина, каши). Купила велосипед, катаюсь по выходным, пока больше 40 минут не могу, устаю, но этого мало, конечно. Вижу в интернете столько информации по различным комплексам упражнений, но не знаю, с чего начать, чтобы себе не навредить. Я совершенно не тренированная, и за бодрыми тренерами на видео просто не успеваю. С чего же мне начать? Есть что-то совсем для "чайников"? Может, какие-то книжки, обучающие фильмы? Зал и тренер не вариант, к сожалению - городок маленький, и нормального зала у нас просто нет. Буду очень благодарна за ответ.
Вам нужно прежде вмего втянуться в регулярные нагрузки, даже стать зависимой от спорта. Начните с продолжительной ходьбы, 4 раза в неделю, по 40 мин, довести до полутора часов. Быстрый темп. После, добавляйте бег, по 1, 2, ...5 мин, чередовать с ходьбой. Когда достигнете 10 км, будем менять программу. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Спорт с нуля с чего начать что смотреть читать» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Перелом н з плечевой кости со смещением парез лучевого нерва
Здравствуйте.В августе этого года получила перелом плечевой кости на тренировке.Провели операцию,а именно закрытый БИОС плечевой кости гвоздем. Восстановление проходит хорошо,особенно после того,как разрешили посещать ЛФК и массаж.Ничего не беспокоило до...
Грудная клетка и плечи
Здравствуйте. Мне 15 лет. Почти 16. Рост 174, вес 80-84. У меня узкие кости пле. Начал делать пулловеры с гантелей лежа и тягу Рейдера. Пулловеры по 15 раз в 5-6...
Воспалнение после прямого хвата
Здравствуйте, от прямого хвата в таких упражнениях как тяга верхнего блока, тяга в наклоне и жимах гантелей лежа начинает ныть в области правой лопатки (прямо на месте ее ости) и...
Как уменьшить объём живота желудка
Здравствуйте. Меня зовут Никита. 26 лет. Работа активная, много хожу, плюс средние физические нагрузки. Веду активный образ жизни: часто катаюсь на велосипеде. По утрам или вечером выполняю зарядку, растяжку всех...
Геморрой
Здравствуйте .Мне 24 ,телосложение эктоморф,рост 185,вес 75.Занимаюсь уже 3 года .До этого проблем не было не считаю быстрого падения веса если не занимаюсь в зале .Недавно вот вылез такой подарочек...
Можно ли поднимать тяжесть
Здравствуйте меня зовут Артём мне 29 рост 182 ,вес 83 ,телосложение нормальное ,но руки тонкие худые ,из за этого комплексую ,хочу записаться в спортзал ,скажите пожалуйста если есть проблемы с...
Восстановление после травмы
Добрый вечер! Летом в августе получил растяжение плечелучевой мышцы( растяжение не сильное). Начал развиваться тенденит разгибателей предплечья на фоне травмы. Ходил на физио ( УВЧ - 5 процедур, Лазер -10,...