анонимно, мужчина, 27 лет
Здравствуйте!
Прошу вашего совета по следующей проблеме. Примерно с марта месяца началось нарушение сна - просыпаюсь в 5-6 утра и больше заснуть не могу. Проблема появилась достаточно внезапно, "в один прекрасный день". Первые несколько дней просыпался около 7 утра, потом в 6, и спустя неделю или две - в 5 утра. Просыпаюсь в 5-6, независимо от того, во сколько заснул. Из-за достаточного кол-ва дел обычно ложусь и засыпаю в 22.00-01.00, Не раньше(бывает и позже, и просыпаюсь также в 5-6 утра). Проблем с тем, чтобы заснуть нет (исключение - если ложусь после 23.00, То в этот период спать хочется меньше, и могу пролежать до часа, прежде чем засну). Таким образом, каждый день накапливается хроническое недосыпание, которое на 5-6-7-й день проявляется очень сильной усталостью организма, вплоть до головокружений, снижения аппетита. В такой день уже удается поспать нормально (до 10-11 часов), не просыпаясь, т.Е. Проснуться 9-10-11 утра выспавшимся. И тут же всё начинается по новой...
Когда просыпаюсь в 5 - первые минут 10 хочется спать (как вроде бы не выспался), но потом организм достаточно быстро включается, и желания спать нет (лежу, пытаясь заснуть до 9, потом встаю на работу). Но уже к 12-13 часам чувствуется сильная усталость. Да и до этого времени чувствуется, что не выспался полностью - чувство, что организм частично пополнил запасы энергии до какого-то своего минимума и сразу опять рвётся в бой.
Бывают исключения - очень редко, раз в 2-3 недели или реже - что проснувшись рано к 8-9 часам (или даже почти сразу) таки удается заснуть опять и нормально выспаться.
Не могу понять причину расстройства сна - вредных привычек нет, спортивный образ жизни (спорт не профессиональный, плаванье/бег/базовые физ. Упражнения несколько раз в неделю "для себя", пробовал также бросать на время - не помогло), стрессов ни в работе, ни в целом в жизни нет. Что удивительно - с переходом на летнее время думал, что начну просыпаться хотя бы по новому времени на час позже, т.К. Организм-то времени не знает... И в тот же день, когда перевели часы проснулся так же в 5-6 утра уже по-новому времени:)
из-за постоянного недосыпания ощутимо снижается мозговая и физ. Активность, да и на нервы тоже действует уже изрядно.
Похожая проблема случалась также пару лет назад, также весной. Но тогда у меня был ежедневный график - засыпал в 1-2 ночи и просыпался в 10-11 утра. Так же, как и сейчас, начал просыпаться раньше ни с того, ни с сего - в 8-9 утра. Но затем к началу лета проблема исчезла сама по себе.
Сейчас пробовал принимать ново-пассит, нотту, барбовал - абсолютно никакого эффекта не ощущал даже с макс. Дозами. Снотворные не принимал. Единственное, что ещё "принимал" и действительно помогает - алкоголь. При употреблении 0.5 Пива - засыпаю, просыпаюсь в 5-6 как обычно, но тут же засыпаю опять и просыпаюсь уже выспавшимся. Но выпиваю крайне редко, поэтому не выход:)
подскажите, пожалуйста, из-за чего может быть данная проблема и каким образом это исправить. Благодарю!
Отвечает Чернышева Екатерина Владимировна
сомнолог, функциональный диагност
Здравствуйте!
Обычно ранние пробуждения связаны с тревожно-депрессивным состоянием, возмножно, некоторое время назад были какие либо стрессовые ситуации, которые проявляются сейчас таким образом. Необходимо уделить максимальное внимание образу жизни и гигиене сна: http://buzunov.ru/programma-zdorovogo-sna/
При неэффективности таким мероприятий в течение 1-2 месяцев, желательно посетить психотерапевта.
