анонимно, женщина, 31 год
Зимой спала по 9-10 часов и чувствовала себя нормально. С наступлением лета стала спать по 6-7 часов, не высыпаюсь. Сплю в бирушах и в маске на глаза от света. Снотворное не помогает (фензитат), я его редко пью, только когда не могу заснуть долго. И со снотворным просыпаюсь ни свет, ни заря. Начали хронические заболевания обостряться, чувствую себя неважно. Как нормализовать сон?
Отвечает Чернышева Екатерина Владимировна
сомнолог, функциональный диагност
Здравствуйте!
Летом действительно часто уменьшается продолжительность сна, т.к. увеличивается световой день, а солнечный свет разрушает гормон сна - мелатонин. Необходимо создать максимальное затемнение в спальне, уделить время вопросам гигиены сна, различным расслабляющим процедурам перед сном (ванна, музыка и т.д.).
