анонимно
Я парень, мне 18 лет. Раньше недолго ходил в спортзал. Сейчас получается такая ситуация: хожу в зал 4 дня в неделю(понедельник, среда, четверг, суббота). По-другому никак. Причем в понедельник и среду занятие идет максимум 40 минут. В четверг и субботу могу заниматься полтора часа. Будет ли толк(увеличение мышечной массы), если я буду в разные дни делать упражнения только на одну часть мышц? Например: понед-бицепс, среда-пресс, четверг-грудь, суббота-спина, понед-трицепс, среда-плечи, четверг ноги и т.д..
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Нет. Раздельная система тренировок подходит высокотренированным атлетам, для которых интенсивность тренировок уже недостаточна. Вам рекомендую базовые упражнения, лучше по системе пауэрлифтинга, или системе 5*5 (найдете в интернете). 40 мин достаточно для хорошей нагрузки - приседания со штангой и жим лежа. Делайте суперсет с приседаниями - разводка гантелей в стороны лежа на скамье, с легким весом. В остальные дни чередуйте одно тяжелое упражнение (становая тяга, приседания, жим лежа) и выполняйте упражнения на плечи, руки, спину и пресс. 6-10 повторений, 305 подходов. Можете делать усеченную пирамиду. Удачи!
