Подтянуться
анонимно
Можешь помочь?Читаю литературу,разные статьи и везде получаю противоречивую информацию.Мне 20 лет,студент,играю в баскетбол(4 раза в неделю),после(3 раза в неделю имею возможность ходить в качалку),есть возможность ходить в бассейн.Рост 193 вес 99(много лишнего),хочу иметь красивое подтянутое тело.Вроде как получается что сначала надо мышц набрать потом сушиться.Но с таким кол-во аэробных нагрузок врядли получится.Перешел на белковую диету.Раньше ходил в тренажерку и на баскетбол толкового ничего не получилось,мышцы забивались не успевал восстанавливаться.Посоветуй что делать?может какой нибудь сайт,книгу,статью.Еще имею возможность покупать спорт.пит на 4000руб\месяц
заранее спасибо
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Да, накачать мышцы с такими интенсивными занятиями непросто. Предлагаю упор сделать на плавание, а 2 раза в неделю силовые тренировки из 3 упражнений - тяга, жим лежа и причедания со штангой. В каждой тренировке только 2 из 3 упражнений. Постепенность и постоянство!. После подготовительного периода занимайтесь по системе усеченная пирамида полгода, далее свяжитесь еще раз. Питание с утра - сложные углеводы, после тренировок - белковый концентрат. Удачи!
