Спортивное питание

Питание после тренировок

Здравствуйте! Я занимаюсь в тренажерном зале уже около двух месяцев. Моя цель похудение. Занимаюсь по программе(круговая тренировка: жим лежа, тяга в наклоне, кардио, подъем на бицепс, франц. жим, кардио, жим сидя,приседания, пресс) делаю 5 кругов по 15 повторений. Сейчас передо мной встал вопрос правильного питания до и после тренировок. В интернете информация крайне противоречива: одни говорят не есть после тренировок 1,5-2 часа, другие твердят о каком-то белково-углеводном окне и настаивают, что кушать нужно сразу после тренировки белок, а потом основной прием пищи.Я уже окончательно запуталась. Лично я считаю, что кушать нужно за 1,5-2 часа до тренировки и через 2 часа после. Как Вы считаете? И еще вопрос как Вы относитесь к L-карнитину перед тренировкой (поможет ли это похудеть) и ВСАА после (есть ли в нем необходимость)?
ВСАА не нужно, L-карнитин да. Из программы непонятно, сколько времени выполняется кардио, а также веса. Для похудения я бы рекомендовал длительную аэробную тренировку 4 раза в неделю и 2 раза силовую, можно круговую на все группы мышц с 15 повторениями. Если Вы ограничиваете калории - закрывайте белковое окно после тренировки сразу и перед сном, можно просто сэндвичем с тунцом, творогом или белковым концентратом. Для похудения прежде всего аэробная нагрузка, и низкоуглеводная диета. Ешьте за 2 часа до тренировки. В принципе, все спортивное питание актуально при больших нагрузках, обычное здоровое питание с небольшими ограничениями достаточно для того, чтобы похудеть.удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Питание после тренировок» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Бег после тренировок для похудения
Здравствуйте. Мне 17 лет, вес 79. Занимаюсь 4-5 раза в неделю с продолжительностью 30-40 минут. Имею вопрос по вышесказанной проблеме. Знаю, что после 25-30 минут фитнеса начинается сжигаться жир после...
Отеки ног после тренировок
Занимаюсь дома интервальными и круговыми тренировками в течение 3 с половиной месяцев (с октября 2016 года). Режим – 6-7 раз в неделю, иногда по 2-3 тренировки в день (редко, в...
Плохое самочувствие после тренировок
Здравствуйте уважаемые тренеры. Мне 38 лет, рост 169 вес 73. Здорова, операций, травм не было. Решила заняться собой, сбросить 10 кг, набранных после отказа от курения (не курю 1,5 года,...
Консультация для определения системы правильного питания и тренировок
Рост: 170. Вес: 81. Пол: м. Возраст: 21. Не пью, не курю. Собственно сюда я пишу что бы получить. 1) Советы по питанию (диете). 2) Советы по тренировкам, как их...
Проблемы с приемом пищи после тренировок
Здравствуйте. Мне 18 лет, при росте 174 вес 64. Я занимаюсь экстремальным велоспортом и тренировки зачатую затягиваются с утра до самого вечера (6-8 часов), после чего я чувствую очень сильную...
Питание после тренировок
Здравствуйте! Вопрос такой щекотливый, т.к. сколько в интернете не читаю, везде разные мнения. Подскажите, пожалуйста, если цель тренировок - похудеть и подтянуться, что нужно есть после тренировок (по-мимо специальных коктелей)?...
похудение: спортивное питание и нестандартный график
Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов...