Откуда пришла скандинавская ходьба
Родина скандинавской ходьбы — Финляндия. Ее история началась в 1930-х годах, когда лыжники стали использовать летние тренировки с лыжными палками, но без самих лыж. Такое движение помогало поддерживать форму вне сезона. Со временем ходьба с палками стала самостоятельным видом активности, а затем и официальной методикой. В 1990-х годах разработали первые специальные палки для «сухой» ходьбы, и с тех пор скандинавская ходьба начала быстро набирать популярность по всему миру.
Почему палки — это не просто аксессуар
На первый взгляд может показаться, что палки — это лишний элемент. Но на деле именно они делают эту ходьбу особенной. При правильной технике палки включают в работу верхнюю часть тела, снимают часть нагрузки с суставов ног и активируют больше мышц, чем при обычной прогулке. Человек идёт активнее, но при этом не перегружает организм. Это делает скандинавскую ходьбу доступной и полезной для самых разных людей — от молодых до пожилых.
Как это работает: техника в двух словах
Скандинавская ходьба напоминает обычную быструю прогулку, но с активным использованием палок. Шаги энергичные, спина прямая, руки двигаются синхронно с ногами, а палки отталкиваются от земли под углом. Главное — не опираться на палки как на трость, а использовать их для импульса. Такая техника позволяет задействовать около 90% мышц тела, улучшить координацию и дыхание.
5 причин заняться скандинавской ходьбой
1. Задействует всё тело, а не только ноги. В отличие от обычной прогулки, скандинавская ходьба включает в работу плечи, руки, спину, грудные мышцы и пресс. За счёт движения рук и сопротивления палок тренировка становится полнотелой — это особенно полезно тем, кто мало двигается в течение дня.
2. Улучшает выносливость и работу сердца. Ходьба с палками — это умеренная аэробная нагрузка. При регулярных занятиях улучшается кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление. Это отличный способ укрепить здоровье без изнуряющих тренировок в зале.
3. Щадит суставы и снижает нагрузку на колени. Палки играют роль амортизаторов: часть веса переносится на руки, и давление на коленные и тазобедренные суставы уменьшается. Это особенно важно для людей с лишним весом, артритом, а также после травм или операций.
4. Повышает настроение и помогает бороться со стрессом. Скандинавская ходьба чаще всего проходит на свежем воздухе — в парке, лесу, по берегу водоёма. Во время движения улучшается приток кислорода к мозгу, снижается уровень кортизола — гормона стресса. В результате после часа ходьбы ощущается прилив энергии, ясность мыслей и даже улучшение сна.
5. Подходит почти всем и не требует сложного снаряжения. Для старта не нужно абонемента, тренажёров или особой подготовки. Достаточно удобной обуви, спортивной одежды и пары специальных палок. Тренироваться можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.
А есть ли противопоказания?
Как и любая физическая нагрузка, скандинавская ходьба требует внимания к состоянию здоровья. При острых заболеваниях, проблемах с координацией, серьёзных нарушениях сердечного ритма или опорно-двигательного аппарата перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. В остальном — это один из самых безопасных и естественных способов движения.
