Для нормальной жизнедеятельности организму человека требуются различные вещества, которые называют макронутриентами и микронутриентами (1). К первым относят белки, жиры и углеводы, а ко вторым — витамины и минералы (1). У здоровых мужчин и женщин с нормальным уровнем физической активности потребность в полезных веществах примерно одинакова в одних и тех же возрастных группах (1). Исключение составляет потребность в железе, которого женщинам нужно почти вдвое больше, чем мужчинам — это связано с потерей макроэлемента во время менструации (1). При условии сбалансированного рациона организм получает полезные вещества из пищи.
Однако женщины чаще склонны соблюдать строгие диеты, ведут менее активный образ жизни, что приводит к недостаточному поступлению макронутриентов и микронутриентов. Чаще всего наблюдается дефицит омега-3 жирных кислот, калия, кальция, магния, витаминов А и группы В (2).
Пищевые добавки могут способствовать восполнению полезных веществ в подобных ситуациях, однако мы рекомендуем здоровое разнообразное питание на основе метода «гарвардской тарелки». Если вы подозреваете у себя дефицит конкретных элементов, обратитесь к врачу-терапевту. При выборе лучших витаминов для женщин важно точно знать, каких микронутриентов не хватает в рационе и в каком количестве.
В публикации представлен обзор биологически активных добавок (БАД). Они не являются лекарственными средствами, о целесообразности их применения необходимо посоветоваться со специалистом.
Обзор витаминов для женщин
Если ваш рацион сбалансирован, то есть содержит все нужные группы продуктов, дополнительный прием добавок вам не нужен. Если вы считаете, что ваше меню недостаточно полноценное, подозреваете у себя дефицит каких-либо витаминов и минералов, обратитесь за консультацией к терапевту, диетологу или эндокринологу.
В нашем обзоре представлены лучшие комплексы витаминов и минералов для женщин, которые нуждаются в дополнительных дозах полезных веществ, чтобы восполнить недостаток важных микронутриентов.
Статья носит исключительно информационный характер, не является руководством к действию или призывом к самолечению.
1. Orthomol vital f
Биологически активная добавка представляет собой набор капсул и таблеток, содержащих витамины и минералы, растительные экстракты и рыбий жир. Согласно инструкции, компоненты БАД способствуют обеспечению организма энергией, помогают улучшить обмен веществ и благотворно влияют на стрессоустойчивость (3). Омега-3 жирные кислоты являются незаменимым компонентом клеточных стенок (1). Таблетки изготовлены из микрокристаллической целлюлозы, а капсулы — из говяжьего желатина (3).
Производитель рекомендует БАД в качестве дополнительного источника полезных веществ при их нехватке в рационе питания (3). В списке противопоказаний отмечены аллергия на компоненты добавки, а также болезни щитовидной железы (3). Производитель указывает, что добавку нельзя использовать в качестве единственного источника витаминов, рекомендует принимать ее под контролем врача (3).
Характеристики
| Состав | Витамины, микроэлементы, макроэлементы, омега-3 жирные кислоты (рыбий жир), экстракты цитрусовых и бархатцев |
| Форма выпуска | Капсулы 90 шт., таблетки 150 шт. в упаковке |
| Для какого возраста рекомендован | Витамины для женщин после 30 лет |
| Как применять | Три капсулы и пять таблеток сразу или в течение дня в любом порядке, запивая большим количеством воды (3) |
| Цена | От 5546 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- сбалансированный состав;
- содержит омега-3 жирные кислоты (3);
- компоненты распределены с учетом их взаимодействия (3);
- разрешен длительный прием (3).
Минусы:
- большой расход: в день нужно принимать по восемь таблеток и капсул;
- есть ограничения для использования (3);
- капсулы содержат говяжий желатин, не подходят для веганов;
- высокая стоимость.
2. КИПКАЛМ
Биологически активная добавка содержит витамины, кальций, растительные экстракты. Таблетки изготовлены из микрокристаллической целлюлозы, без химических красителей и ароматизаторов (4). Производитель указывает, что компоненты добавки способствуют снижению выраженности симптомов климакса (4). Согласно инструкции, применять комплекс можно женщинам старше 40 лет, особенно в менопаузу и постменопаузу, рекомендуемый курс составляет 2—3 месяца (4). Из противопоказаний производитель отмечает только аллергию на компоненты состава (4).
Характеристики
| Состав | Витамины, кальций, экстракты соевых семян и плоды витекса священного |
| Форма выпуска | Таблетки, 30 шт. в упаковке |
| Для какого возраста рекомендован | Витамины для женщин после 40 лет (4) |
| Как применять | Одна таблетка в день во время еды (4) |
| Цена | От 459 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- состав подобран специально для женщин в климактерическом периоде (4);
- практически нет противопоказаний (4);
- таблетки подходят для веганов;
- удобный способ приема;
- доступная цена.
Минусы:
- нет доказательной базы для подтверждения эффективности растительных компонентов в отношении уменьшения симптомов климакса;
- сравнительно небольшой набор витаминов и минералов.
3. GLS Женская формула
Витаминно-минеральный комплекс рекомендован производителем в качестве дополнительного источника полезных веществ при условии их нехватки в рационе питания (5). Капсулы изготовлены из микрокристаллической целлюлозы, то есть подходят для веганов. Согласно инструкции, компоненты БАД сбалансированы с учетом потребностей женского организма, способствуют образованию коллагена и эластина, поддержанию красоты волос и молодости кожи (5).
В список противопоказаний вошли аллергия на компоненты состава, беременность и кормление грудью, болезни щитовидной железы (5). Перед началом приема добавки нужно проконсультироваться с врачом.
Характеристики
| Состав | Витамины, микроэлементы, макроэлементы |
| Форма выпуска | Капсулы, 60 шт. в упаковке |
| Для какого возраста рекомендован | Витамины для кожи для женщин старше 18 лет (5) |
| Как применять | Одна капсула два раза в день во время еды (5) |
| Цена | От 425 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- содержит разнообразные витамины и минералы;
- капсулы из целлюлозы подходят для веганов;
- удобный способ приема;
- доступная цена.
Минусы:
- есть ограничения для применения (5);
- в составе нет омега-3 жирных кислот.
4. Lady's formula Больше чем поливитамины
Биологически активная добавка содержит витамины, минералы и растительные экстракты. Производитель отмечает, что комплекс можно использовать в качестве дополнительного источника полезных веществ, особенно в следующих ситуациях: частые простудные заболевания, интенсивные физические и умственные нагрузки, хроническая усталость, несбалансированное питание (6). В инструкции есть отметка о противопоказаниях: аллергия на компоненты добавки, беременность и кормление грудью, заболевания щитовидной железы (6).
Характеристики
| Состав | Витамины, микроэлементы, макроэлементы, экстракты листьев эхинацеи, листьев гинкго билоба, плодов расторопши, корней дикого ямса, корней дудника китайского |
| Форма выпуска | Капсулы, 30 и 60 шт. в упаковке |
| Для какого возраста рекомендован | Комплекс с витамином Д для укрепления иммунитета у женщин старше 18 лет (6) |
| Как применять | Одна капсула два раза в день с едой, на протяжении месяца (6) |
| Цена | От 737 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- большой набор полезных веществ;
- удобный способ приема;
- содержит компоненты, способствующие поддержанию работы иммунной системы (6).
Минусы:
- есть ограничения для применения (6);
- желатиновые капсулы не подходят для веганов;
- высокая стоимость.
5. ЦИ-КЛИМ 45+
Производитель указывает, что данная биологически активная добавка способствует улучшению самочувствия женщин в возрасте старше 45 лет, особенно в период менопаузы (7). Витаминно-минеральный комплекс содержит экстракт цимицифуги, который служит источником фитоэстрогенов и рекомендован гинекологами для уменьшения симптомов климакса (8). Рекомендованная производителем продолжительность приема составляет минимум два месяца (7). БАД противопоказан при наличии аллергии на компоненты состава, нельзя применять его беременным и кормящим женщинам (7).
Характеристики
| Состав | Витамины, селен, карнитин, экстракты цимицифуги и пустырника |
| Форма выпуска | Таблетки, 60 шт. в упаковке |
| Для какого возраста рекомендован | Лучшие витамины для женщин после 45—50 лет (7) |
| Как применять | Одна таблетка в день во время еды (7) |
| Цена | От 600 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- экстракт цимицифуги включен в клинические рекомендации Минздрава России по ведению климактерического периода у женщин (8);
- таблетки подходят для приема веганам;
- удобный способ приема;
- доступная цена.
Минусы:
- в составе небольшое количество витаминов и минералов;
- есть ограничения для применения (7).
6. ПАНТОПРОВИТ
Производитель биологически активной добавки позиционирует ее как средство для укрепления волос, повышения их густоты и сокращения выпадения (9). Входящие в состав витамины группы В участвуют в обмене веществ, в частности, белка, который входит в состав волосяного стержня (1). Железо помогает насытить кожу головы кислородом (1). Растительные экстракты способствуют улучшению внешнего вида волос (9).
В инструкции указано, что БАД может помочь при медленном росте волос, их выпадении, ломкости и сухости, отсутствии блеска (9). Рекомендованный курс приема составляет один месяц (9). В списке противопоказаний отмечены аллергия на компоненты состава, беременность и кормление грудью (9).
Характеристики
| Состав | Витамины, микроэлементы, макроэлементы, экстракты зеленого чая, проса, паприки |
| Форма выпуска | Капсулы, 60 шт. в упаковке |
| Для какого возраста рекомендован | Витамины от выпадения волос для женщин старше 18 лет (9) |
| Как применять | Одна капсула в день во время еды (9) |
| Цена | От 1969 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- состав подобран специально для улучшения внешнего вида волос (9);
- удобный способ приема.
Минусы:
- желатиновые капсулы не подходят для веганов;
- есть ограничения для применения;
- высокая цена.
7. Solgar Female Multiple
Биологически активная добавка обладает весьма разнообразным составом: содержит много витаминов, минеральных веществ, растительных экстрактов. Капсулы изготовлены из микрокристаллической целлюлозы. В их составе есть натуральный краситель из черной моркови, а также подсластитель, который при чрезмерном употреблении может оказывать слабительное действие (10).
В инструкции указано, что БАД способствует улучшению защитных свойств организма в условиях интенсивной нагрузки, плохой экологии, при стрессах. Производитель рекомендует принимать комплекс для сохранения естественной женской красоты в разные периоды жизни (10). Комплекс имеет довольно внушительный список противопоказаний: аллергия на компоненты состава, высокое артериальное давление, сердечные аритмии, бессонница, излишняя эмоциональность, атеросклероз, беременность (10).
Характеристики
| Состав | Витамины, микроэлементы, макроэлементы, экстракты цитрусовых и растений |
| Форма выпуска | Таблетки, 60 шт. в упаковке |
| Для какого возраста рекомендован | Лучшие витамины для красоты волос, кожи и ногтей у женщин старше 18 лет (10) |
| Как применять | Одна таблетка три раза в день во время еды (10) |
| Цена | От 3220 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- большой набор полезных веществ;
- капсулы подходят для веганов;
- краситель в составе капсул имеет натуральное происхождение (10);
- подходит для применения женщинам разных возрастов.
Минусы:
- много противопоказаний;
- не очень удобный способ приема;
- есть подсластитель, обладающий слабительным действием;
- высокая цена.
8. АлфаВит Косметик
Витаминно-минеральный комплекс содержит большое количество микронутриентов, которые распределены по таблеткам трех типов (11). Полезные вещества подобраны таким образом, чтобы их прием сопровождался максимальной усвояемостью и низким риском аллергии (11). БАД противопоказана при аллергии на компоненты состава, заболеваниях щитовидной железы (11).
Характеристики
| Состав | Витамины, микроэлементы, макроэлементы, коэнзим Q10 |
| Форма выпуска | Таблетки, 60 шт. в упаковке |
| Для какого возраста рекомендован | Лучшие витамины с железом для женщин старше 18 лет |
| Как применять | По одной таблетке каждого цвета в день с интервалом 4—6 часов (11) |
| Цена | От 759 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- сбалансированный состав (11);
- таблетки подходят для веганов;
- содержит много железа (11).
Минусы:
- есть ограничения для применения (11);
- не очень удобный способ приема;
- высокая цена.
9. Wellwoman Plus
Производитель указывает, что БАД способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей (12). В инструкции отмечено, что добавка может применяться у женщин, испытывающих значительные нагрузки, стрессы, усталость (12). В списке противопоказаний указана лишь аллергия на компоненты состава (12).
Характеристики
| Состав | Витамины, микроэлементы, макроэлементы |
| Форма выпуска | Таблетки 28 шт. + капсулы 28 шт. |
| Для какого возраста рекомендован | Лучшие витамины для взрослых женщин, в том числе после 60 лет (12) |
| Как применять | Одна таблетка и одна капсула в день (12) |
| Цена | От 1209 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- удобный способ приема;
- таблетки подходят для веганов;
- практически нет противопоказаний (12).
Минусы:
- небольшой набор полезных веществ;
- высокая цена.
10. Доппельгерц актив для женщин
В инструкции указано, что БАД применяется для сохранения молодости и естественной женской красоты, поддержания жизненного тонуса (13). Минимальный курс приема витаминов составляет один месяц (13). В противопоказаниях отмечены аллергия на компоненты, беременность и кормление грудью, болезни щитовидной железы (13).
Характеристики
| Состав | Витамины, микроэлементы, макроэлементы |
| Форма выпуска | Таблетки, 30 шт. в упаковке |
| Для какого возраста рекомендован | Комплексные витамины для женщин старше 18 лет (13) |
| Как применять | Одна таблетка в день во время еды (13) |
| Цена | От 603 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- большой набор полезных веществ;
- удобный способ приема;
- доступная цена;
- таблетки подходят для веганов.
Минусы:
- есть ограничения для применения.
Как выбрать хорошие комплексные витамины для женщин
Выбирая лучшие недорогие и эффективные витамины для женщин, следует учитывать несколько важных нюансов.
1. Наличие дефицита витаминов и минералов
Определить недостаток микронутриентов можно только с помощью специальных анализов, поэтому для подтверждения имеющейся проблемы нужно обратиться к врачу. Если дефицит будет выявлен, доктор назначит необходимое лечение. В большинстве случаев требуется прием отдельных витаминов или минералов, относящихся к лекарственным средствам. Лишь иногда можно использовать пищевые добавки, если нет противопоказаний к их приему.
2. Состав БАД
При выборе пищевой добавки важно обращать внимание на состав: виды витаминов, макроэлементов и микроэлементов. Многие производители заключают все микронутриенты в одну таблетку или капсулу, но при этом усвояемость полезных веществ ухудшается. Лучше выбирать те БАД, в которых компоненты распределены с учетом их взаимодействия.
3. Форма выпуска и объем упаковки
БАД могут быть представлены в виде таблеток и капсул, а упаковки рассчитаны обычно на один или два месяца приема. Принимать витамины производители рекомендуют от одного до трех раз в день. При выборе БАД учитывайте, в каком виде вам будет удобно их пить, сможете ли вы соблюдать режим приема.
Противопоказания к применению витаминов для женщин
В этот раздел мы вынесли все противопоказания, которые встречаются у биологически активных добавок, предназначенных для женщин:
- аллергия на компоненты состава;
- беременность и период грудного вскармливания;
- заболевания щитовидной железы;
- состояния, при которых противопоказан прием препаратов йода;
- болезни сердца и сосудов;
- повышенная нервная возбудимость;
- бессонница.
С противопоказаниями к приему конкретной пищевой добавки вы можете ознакомиться в инструкции по применению.
Комментарий специалиста
Анна Яковлева, участковый терапевт поликлиники города Дедовска, рассказывает о правилах безопасного приема витаминов для женщин:
«Сбалансированный разнообразный рацион, в котором присутствуют все группы продуктов, собранный по средиземноморскому типу питания, — лучший способ получить макро- и микронутриенты. Любые биодобавки, особенно комплексные, следует принимать только по показаниям и после консультации врача.
Безвредные на вид, они могут быть произведены в ненадлежащих условиях и содержать неустановленное количество вещества или посторонних примесей. БАД, созданные на сертифицированном производстве, также требуют применения с осторожностью. Показания к применению должны быть определены лечащим врачом, с учетом хронических заболеваний, приема лекарственных препаратов и рациона пациента.
Особое внимание стоит уделить тем веществам, для которых возможна передозировка, например, жирорастворимым витаминам. При назначении комплексных добавок врач должен проверить, безопасна ли доза для пациента. Кроме того, стоит учесть вспомогательные вещества — у пациента может быть аллергия на краситель, а желатин в капсулах не подойдет для вегетарианца».
Таблица ключевых характеристик витаминов для женщин
В таблице собраны основные характеристики лучших витаминов для взрослых женщин. С ее помощью вы сможете быстро оценить состав и особенности приема разных добавок, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант.
| Витаминно-минеральный комплекс | Характеристики | Цена |
| Orthomol vital f | Микронутриенты + рыбий жир + растительные экстракты. Принимать в день по 8 капсул и таблеток, пачки хватит на месяц. Не подходит для веганов. Мало противопоказаний, разрешен с 18 лет | От 5546 руб.* |
| КИПКАЛМ | Микронутриенты + растительные экстракты. Принимать по таблетке в день, пачки хватит на месяц. Подходит для веганов. Мало противопоказаний, разрешен с 40 лет | От 459 руб.* |
| GLS Женская формула | Микронутриенты. Принимать по капсуле два раза в день, пачки хватит на месяц. Подходит для веганов. Много противопоказаний, разрешен с 18 лет | От 425 руб.* |
| Lady's formula Больше чем поливитамины | Микронутриенты + растительные экстракты. Принимать по капсуле два раза в день, пачки рассчитаны на две недели и месяц. Подходит для веганов. Много противопоказаний, разрешен с 18 лет | От 737 руб.* |
| ЦИ-КЛИМ 45+ | Микронутриенты + растительные экстракты + карнитин. Принимать по таблетке в день, пачки хватит на два месяца. Подходит для веганов. Мало противопоказаний, разрешен с 40 лет | От 600 руб.* |
| ПАНТОПРОВИТ | Микронутриенты + растительные экстракты. Принимать по капсуле в день, пачки хватит на два месяца. Не подходит для веганов. Много противопоказаний, разрешен с 18 лет | От 1969 руб.* |
| Solgar Female Multiple | Микронутриенты + растительные экстракты. Принимать по таблетке три раза в день, пачки хватит на 20 дней. Подходит для веганов. Много противопоказаний, разрешен с 18 лет | От 3220 руб.* |
| АлфаВит Косметик | Микронутриенты + коэнзим Q10. Принимать по таблетке три раза в день, пачки хватит на 20 дней. Подходит для веганов. Мало противопоказаний, разрешен с 18 лет | От 759 руб.* |
| Wellwoman Plus | Микронутриенты. Принимать по одной капсуле и таблетке в день, пачки хватит на четыре недели. Подходит для веганов. Мало противопоказаний, разрешен с 18 лет | От 1209 руб.* |
| Доппельгерц актив для женщин | Микронутриенты. Принимать по таблетке в день, пачки хватит на месяц. Подходит для веганов. Мало противопоказаний, разрешен с 18 лет | От 603 руб.* |
* Цены указаны на момент публикации.
Список литературы
1. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации Минздрава России. 2021.
2. Лобыкина Е. Н., Проскурякова Л. А. Питание женщин трудоспособного возраста с низким уровнем физической активности. Что требует коррекции? Профилактическая медицина. 2021.
3. Orthomol vital f, набор капсул и таблеток. Инструкция по применению.
4. КИПКАЛМ, таблетки. Инструкция по применению.
5. GLS Женская формула, капсулы. Инструкция по применению.
6. Lady's formula Больше чем поливитамины, капсулы. Инструкция по применению.
7. ЦИ-КЛИМ 45+, таблетки. Инструкция по применению.
8. Менопауза и климактерическое состояние у женщины. Клинические рекомендации Минздрава России. 2021.
9. ПАНТОПРОВИТ, таблетки. Инструкция по применению.
10. Solgar Female Multiple, таблетки. Инструкция по применению.
11. АлфаВит Косметик, таблетки. Инструкция по применению.
12. Wellwoman Plus, капсулы. Инструкция по применению.
13. Доппельгерц актив для женщин, таблетки. Инструкция по применению.
