Бег в условиях высокой температуры воздуха может как укрепить организм, так и навредить ему – все зависит от подготовки, интенсивности тренировки и соблюдения мер безопасности.
Ярослав Гурин, к.м.н., доцент кафедры морфологии ИАМ Пироговского Университета, рассказал, как безопасно бегать в жаркую погоду и кому стоит быть особенно осторожным.
Плюсы бега в жару
- Улучшение терморегуляции — организм адаптируется к теплу, усиливая потоотделение и кровообращение.
- Рост выносливости — повышенная нагрузка на сердце и сосуды способствует их укреплению.
- Ускорение метаболизма — в жару тратится больше энергии, что помогает сжигать калории.
- Психологическая устойчивость — преодоление дискомфорта закаляет характер.
Опасности и риски
- Перегрев и тепловой удар — особенно при температуре выше 30°C.
- Обезвоживание — потеря жидкости и электролитов может привести к судорогам и слабости.
- Нагрузка на сердце — опасна для людей с гипертонией и другими сердечно-сосудистыми проблемами.
- Солнечные ожоги — длительное пребывание на солнце без защиты вредит коже.
Как бегать в жару
- Время — старайтесь бегать утром до 10:00 или вечером после 18:00.
- Гидратация — пейте воду с электролитами до, во время и после пробежки.
- Одежда — выбирайте легкую, светлую, дышащую форму, не забывайте про головной убор и солнечные очки.
- Интенсивность — снизьте темп и сократите дистанцию.
- Контроль самочувствия — при головокружении или тошноте немедленно остановитесь.
