Многие люди спят ночью с открытыми окнами – даже когда температура опускается до нуля или даже ниже нуля. Но действительно ли открытое на ночь окно приносит пользу для здоровья? И какие аргументы против сна с открытым окном? Вот какие плюсы и минусы стоит учитывать, когда стоите вечером перед окном и спрашиваете себя: открыть или закрыть?
Преимущества сна с открытым окном
1. Свежий, прохладный воздух
Как показывают исследования, прохладная температура воздуха в спальне не только облегчает процесс засыпания, но и обеспечивает более крепкий, спокойный, качественный сон. К примеру, результаты одного из исследований, опубликованные в Journal of Physiological Anthropology, продемонстрировали, что чем теплее в комнате, тем сложнее заснуть и оставаться в состоянии сна.
А еще одно исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Indoor Air, показало, что благодаря открытым на ночь окнам в спальне улучшается вентиляция воздуха и снижается содержание в нем углекислого газа. Чем свежее ночью воздух в спальне, тем качественнее сон, тем меньше сонливости, тем лучше функционирует мозг в течение следующего дня.
Идеальной для ночного сна считается температура в помещении от 16 до 18 градусов по Цельсию.
Но жарким летом такая температура в спальне, даже с учетом открытого окна и ночного охлаждения воздуха, это, конечно, утопия.
То же самое касается чистоты и свежести воздуха — скорее всего, он будет таким, только если вы живете в сельской местности или в тихом городском районе с не слишком интенсивным движением на дорогах.
2. Белый шум
Опять-таки, если вы не живете в шумном городе, то благодаря открытому окну в течение ночи вас будет успокаивать и усыплять белый шум из естественных звуков природы.
3. Улучшение микроклимата в спальне
Открытое окно не только обеспечивает приток в спальню воздуха с улицы, но помогает снизить влажность воздуха в помещении, позволяя теплому, влажному воздуху выходить наружу. В результате микроклимат в помещении улучшается, вы можете спать более комфортно и легче дышать.
Однако важно отметить, что это применимо только в том случае, если уровень влажности внутри спальни ниже или равен уровню влажности снаружи.
Риски, с которыми связан сон с открытым окном
1. Шум
Если вы живете на оживленной городской улице, то открывать на ночь окно — плохая идея. Дело в том, что даже во сне мозг обрабатывает резкие звуки. Даже если вы не просыпаетесь, организм реагирует на шум от проезжающих автомобилей, громкую музыку, крики и возгласы соседей или прохожих, лай собак и так далее, вырабатывая гормоны стресса. А это, в свою очередь, способствует росту уровня холестерина и повышению артериального давления, что негативно влияет на здоровье сердца и сосудов.
Об этом предупреждают, в частности, авторы исследования, опубликованного в журнале JACC.
2. Аллергены и загрязнения
Пыльца растений, пыль, твердые частицы из выхлопных газов автомобилей, промышленных выбросов, лесных пожаров проникают через открытое окно и загрязняют воздух в спальне, повышая риск обострения или развития аллергии и астмы.
Причем, как показывают исследования, уровень загрязнения воздуха растет именно в ранние утренние часы, когда температура снижается, скорость ветра падает, и загрязнения опускаются ближе к поверхности земли. В 4-5 утра концентрация загрязняющих веществ может быть максимальной, и этим вредным для здоровья воздухом вы дышите во сне.
Если вы живете в сельской местности, то вам в первую очередь стоит опасаться не выхлопных газов, а пыльцы, потому что за городом ее гораздо больше, чем в городе. Поэтому, если вы страдаете от аллергии и/или астмы, весной, летом и осенью открывать окна в доме или квартире не стоит, причем не только ночью, но и днем.
3. Плесень
В зависимости от температуры воздуха снаружи и внутри, открытое на ночь окно также может увеличить риск появления плесени в помещении. Особенно в холодное время года, потому что холодный воздух впитывает меньше влаги, которую мы выделяем во сне через потоотделение и дыхание, и она оседает на стенах.
Одним словом, когда вам нужно принять взвешенное решение — открывать ли на ночь окно в спальне или нет, — следует учесть множество факторов: время года, погоду, место, где вы живете, а также состояние собственного здоровья. С одной стороны, спать с открытым окном ночью полезно, но потенциальные риски, связанные с таким решением, указывают на то, что это может принести больше вреда, чем пользы.
