Объясняет Алексей Утин – терапевт, кардиолог, автор блога «Доктор Утин».
Время для тренировок — индивидуальный выбор каждого. Важно определить ту половину дня, которая наиболее удобна для вас и в которую вы сможете регулярно тренироваться. Лучше позаниматься, чем пропустить тренировку из-за того, что именно сейчас заниматься якобы вредно.
Однако время суток может влиять на эффективность занятий спортом. Например, утром многим сложнее заставить себя тренироваться, а вечером интенсивная тренировка может повлиять на качество сна.
Сомнологи не рекомендуют интенсивные тренировки менее чем за два часа до сна, особенно людям, у которых есть проблемы с засыпанием.
Я с большим уважением отношусь к бегу, но считаю, что у него есть ограничения. В одном из исследований ученые пришли к выводу, что в первый год беговых тренировок риск получения ортопедической травмы увеличивается на 70%.
Уязвимые колени и поясница — наша расплата за прямохождение.
Для людей с ортопедическими проблемами универсальным видом физической активности будет быстрая ходьба или скандинавская ходьба.
Прежде чем начать заниматься спортом, следует сдать анализы. Это поможет определить нехватку витаминов и составить грамотную тренировочную программу. О том, какие еще анализы следует сдавать, чтобы защитить себя от опасных заболеваний, читайте здесь.
