Чем старше мы становимся, тем больше наше здоровье зависит от нашего образа жизни и ежедневных привычек. Вот тот необходимый минимум, который поможет сохранить хорошее самочувствие и энергию в новом десятилетии.
В 40 лет мы все еще официально молоды, но наше здоровье уже требует чуть больше внимания, чем в предыдущие десятилетия нашей жизни. Старайтесь соблюдать хотя бы эти пять важных правил, чтобы как можно дольше оставаться активной, энергичной и здоровой.
1. Ни в коем случае не жертвуйте сном
Сейчас особенно важно высыпаться — ведь нарушения сна связаны и с гормональными сбоями (которые особенно опасны в этом десятилетии, предшествующим менопаузе), и с пищевым поведением, и с риском развития депрессии, а также с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Не меньше восьми часов в сутки, в темной и прохладной комнате. И никаких гаджетов в спальне!
2. Запишитесь на силовые тренировки
Отлично, если вы привыкли вести активный образ жизни и заниматься спортом хотя бы несколько дней в неделю. Но теперь вашему телу нужно кое-что большее: дело в том, что после 35 лет объем мышечной массы в организме начинает снижаться, а также уменьшается плотность костной ткани.
И чтобы противостоять этим изменениям, вам необходимы силовые тренировки — хотя бы раз в неделю.
3. Ешьте больше белка
Белок, в том числе животного происхождения, необходим нам, чтобы «разгонять» метаболизм, а также поддерживать здоровый уровень мышечной массы. Еще один важный совет: составьте свой ежедневный рацион таким образом, чтобы получать белок с каждым приемом пищи, в течение всего дня — так он будет лучше усваиваться.
4. Регулярно проверяйте здоровье сердца
После 40 лет уровень женских гормонов, невидимых защитников нашего сердца и сосудов, постепенно, но неуклонно снижается. А риск женского инфаркта, наоборот, растет. По статистике, от сердечного приступа умирает каждая третья женщина.
И еще одна грустная новость: именно у женщин сердечный приступ диагностируется хуже из-за специфических симптомов, которые часто игнорируются либо ошибочно трактуются. Обязательно делайте регулярно УЗИ и кардиограмму, наблюдайтесь у врача, следите за давлением и уровнем сахара в крови.
5. Будьте внимательны к вашей коже
Нет, речь идет не о косметологии и не о борьбе со старением: после сорока лет важно регулярно обследовать свои родинки и родимые пятна у дерматолога. И, разумеется, важно защищать кожу от солнца — не только летом.
