Современная жизнь требует от нас много сил и здоровья, поэтому так важно уделять время себе. Индустрия фитнеса не стоит на месте, и каждый год предлагает все новые и новые типы тренировок, призванные укрепить и тело, и дух. Вот некоторые виды фитнеса, которые набирают популярность в 2024 году:
1. Пилатес у стены
Пилатес — это комплекс упражнений, выполняемых в медленном темпе, призванный оздоровить суставы, укрепить мышцы пресса, бедер, спины, снять напряжение и боли в теле.
Пилатес очень популярен, в первую очередь, из-за своей доступности — для занятий не нужен спортзал и оборудование, их можно делать дома, в уюте и комфорте, все, что вам нужно, чтобы выполнять упражнения, это свободный кусок пола.
Новый, набирающий популярность тренд для любителей этого вида фитнеса — «настенный» пилатес. Стена — это то, что есть в каждом доме. Когда при выполнении упражнений вы упираетесь ногами в стену, к каждому движению добавляется больше статического сопротивления, что приводит к лучшим результатам.
По словам специалистов, пилатес у стены улучшает не только силу мышц, но и устойчивость, баланс и контроль над своим телом.
Кроме того, в отличие от традиционного пилатеса, когда вы выполняете упражнения у стены, ваши ноги все время подняты вверх, что улучшает кровообращение и снижает риск мышечных судорог.
2. Банджи-фитнес
Речь идет о выполнении упражнений с высокой интенсивностью — берпи (комбинация приседания, отжимания и прыжка), отжиманий, приседаний и других — а также кардио и упражнений на сопротивление, но не на полу, а в воздухе, будучи пристегнутым к эластичному тросу (банджи).
Такие тренировки повышают выносливость, улучшают гибкость и баланс, увеличивает силу мышц, помогают эффективно сжигать жировые запасы, безопасны и полезны для суставов, а еще приносят много радости и веселья.
3. Метод «перекусов» или мини-тренировок
Речь идет о коротких, одно-десятиминутных временных отрезках, посвященных физическим упражнениям, которые равномерно распределены по всему дню. Исследования показывают, что такие короткие «перекусы» или «мини-тренировки» не менее эффективны, чем одна получасовая тренировка.
Но если вам вообще сложно заставить себя заниматься, то метод «перекусов» вам подойдет — потренироваться несколько раз по три минуты морально гораздо легче, чем один раз, но полчаса.
4. Ракинг
Этот вид фитнеса позаимствован из армейских тренировок. Речь идет ходьбе или беге со специально утяжеленным рюкзаком за плечами (термин rucking образован от слова rucksack (рюкзак)). Расстояние и нагрузку можно постепенно наращивать, тренируя силу мышц и сердечно-сосудистую выносливость.
Популярность ракинга, как и других видов фитнеса на природе, под открытым небом, может объясняться тем, что он позволяет сочетать удовольствие от прогулки на свежем воздухе с функциональной тренировкой.
5. Тренировки на гребном тренажере
Гребные тренажеры вошли в моду во время пандемии и карантинов, когда люди искали способы тренироваться, не выходя из дома, и с тех пор их популярность только растет.
Гребля активизирует и нагружает практически все мышцы тела и позволяет сжигать массу калорий.
6. Бег спиной вперед (реверс-раннинг)
Такой необычный вид передвижения имеет много преимуществ перед стандартным бегом — задействуются другие группы мышц, снижается нагрузка на суставы, улучшается осанка и координация движений.
Некоторые эксперты утверждают, что обратный бег в восемь раз полезнее для сердечно-сосудистой системы, чем традиционный. Кроме того, при беге задом наперед мозг вынужден подстраиваться под новый тип движений, концентрировать внимание, образовывать новые нейронные связи, что требует большого расхода энергии, а еще позволяет забыть о проблемах и психологически перезагрузиться.
7. Сочетание силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)
И тот, и другой вид фитнеса в моде уже долгое время, и их популярность только растет. Новый тренд — комбинация силовых тренировок и HIIT.
Например, в течение 20–30 секунд вы делаете короткие подходы, включающие приседания, махи гирей, тягу гантелей в наклоне, а затем следует еще более короткий отдых, затем новый подход, и так множество раз подряд.
8. Геймификация
С развитием современных технологий сочетание видеоигр и фитнеса становится все более и более популярным. Такая комбинация позволяет тренироваться незаметно, что особенно важно для тех, у кого мотивация к занятиям слабовата. Фитнес таким образом превращается в развлечение, а не в тестирование силы воли.
Существует уже масса оборудования и приложений, позволяющих заниматься и параллельно тренироваться.
9. Скалолазание
Спортивное скалолазание полезно не только для детей, но и для взрослых. Этот вид фитнеса набирает популярность, недаром скалодромов становится все больше и больше.
Скалолазание особенно ценно тем, что сочетает в себе и физическую, и ментальную нагрузку — оно позволяет развивать координацию движений, гибкость, ловкость, растяжку, выносливость, укреплять суставы, тренировать все мышцы тела и сердечно-сосудистую систему, а также преодолевать свои страхи и психологические зажимы.
По материалам сайтов until.co.uk, gymdesk.com, womensfitness.co.uk, mensjournal.com
Читайте также:
4 повода пить чай, а не кофе:
