Даже самые лучшие шампуни, маски и бальзамы не помогут, если наши волосы (и мы вместе с ними) не получают достаточного и разнообразного питания. И если вы заметили, что ваша шевелюра теряет блеск, пышность и густоту, возможно, первым делом стоит пересмотреть свой рацион — и добавить в него эти продукты.
1. Яйца
Белок и биотин — два важных слагаемых здоровых волос. Вам кажется, что ваши волосы растут слишком медленно? Ешьте яйца на завтрак каждый день, и скоро вы заметите разницу. Кроме того, в яичном желтке много витамина D, который также необходим для здоровья и красоты волос.
2. Фасоль
Если вы придерживаетесь веганского или вегетарианского рациона, вам стоит есть фасоль почаще: это один из самых главных источников растительного белка, а также железа, дефицит которых практически всегда приводит к выпадению волос.
3. Картофель
Да-да, если вы хотите, чтобы ваши волосы были длинными и крепкими, вам никак не обойтись без картошки. Ведь в ней много витамина А, который ускоряет рост волос, а также витамина В6, который нужен для густой и здоровой шевелюры.
4. Йогурт
Белок — основной строительный материал для наших клеток, в том числе и для волос. Кроме того, в молочных продуктах много кальция, недостаток которого мы начинаем ощущать уже после 40 лет, а пик дефицита приходится на период менопаузы (и именно в это время многие женщины начинают активно терять волосы).
Так что ешьте больше жирного йогурта (но следите, чтобы в нем не было сахара и других добавок).
5. Орехи
Калории и здоровые жиры полезны не только для здоровья сердца и сосудов: исследование 2015 года подтвердило, что употребление достаточного количества жирных кислот омега-3 и омега-6 уменьшает выпадение волос, а также стимулирует их рост. Кроме того, в орехах много витаминов группы В, магния, цинка и витамина Е, которые помогают защитить волосы буквально на клеточном уровне.
6. Сладкий перец
Витамин А, цинк, селен, фолат и, конечно же, витамин С — все эти полезные витамины и минералы содержатся в ярких сладких перцах. Если есть их почаще, организму будет проще синтезировать коллаген, который необходим не только для красивой и упругой кожи, но и для сильных, здоровых волос.
Читайте также:
Как питаться зимой, чтобы не болеть: секреты от диетолога:
