Как показывают результаты научных исследований, охлаждение, будь то контрастный душ, ледяная ванна, купание в проруби или просто прогулка на свежем воздухе в морозный зимний день, приносит организму большую пользу. Вот почему любовь к холоду — секрет отличного физического и психического здоровья:
1. Холод активизирует иммунную систему
Если, принимая теплый душ, вы хотя бы на 30 секунд включите холодную воду, это здорово подстегнет ваш иммунитет — на фоне шока от контакта с ледяной водой произойдет выброс лейкоцитов, иммунных клеток, защищающих организм от инфекций.
К примеру, нидерландские исследователи, статья которых в 2016 году была опубликована в журнале PLoS One, провели клинический эксперимент. В нем участвовало свыше трех тысяч не страдающих от тяжелых болезней добровольцев в возрасте от 18 до 65 лет, никогда прежде не принимавших контрастный душ. Участников случайным образом разделили на две группы. Первую группу попросили в течение трех месяцев каждый день, принимая душ, на 30, 60 или 90 секунд включать холодную воду. Вторая группа принимала душ как обычно.
В итоге оказалось, что у участников из первой группы частота больничных в связи с инфекционными заболеваниями снизилась на 29% по сравнению с контрольной группой, продолжившей принимать теплый душ. Выяснилось также, что контрастный душ повысил у людей настроение, сделал их счастливее и спокойнее.
2. Холод помогает похудеть
Холодный душ или обливание ледяной водой по утрам может помочь оставаться стройным, но только при условии, что вы дадите себе время подрожать. Дрожь в мышцах означает, что включился механизм сократительного термогенеза — процесса производства организмом тепла. Частое сокращение мышц позволяет быстро повысить температуру тела за счет усиленного сжигания калорий.
В эксперименте, проведенном учеными из медицинского центра при Лейденском университете (Нидерланды), участвовали 24 молодых, худощавых мужчин и женщин. Все они в 7:45 утра и в 7:45 вечера принимали холодный душ. Температуру воды понижали постепенно, пока участники при температуре в 9 градусов по Цельсию не начинали дрожать. В таких холодных условиях они проводили по полтора часа.
Эксперимент показал, что дрожь действительно заставляет организм усиленно расходовать калории. При этом оказалось, что, в отличие от женщин, у мужчин больше калорий сжигается по утрам.
Ведущий автор исследования, доктор Мариетте Бун, рекомендует тем, кто решил воспользоваться преимуществами холода, начинать с утреннего холодного душа в течение 20 секунд, и постепенно довести продолжительность воздействия до 90 секунд.
3. Холод снижает риск депрессии
Как это ни удивительно, но ледяной душ способен поднять настроение. Как показало исследование, проведенное учеными из Университета Вирджинии (США), воздействие холода эффективно облегчает симптомы депрессии. Дело в том, что холод активизирует нервную систему и усиливает кровоснабжение мозга, что стимулирует выброс нейромедиатора норадреналина, оказывающего позитивный эффект на настроение.
Некоторые исследования также демонстрируют, что контакт с холодной водой стимулирует выброс «гормона удовольствия» дофамина. Кроме того, антидепрессивное действие ледяной воды может быть отчасти связан с тем, что терморецепторы в коже, реагирующие на тепло и холод, посылают в мозг электрические сигналы, который запускают каскад нейронных связей, что приводит к обезболивающему эффекту, предположили авторы статьи, опубликованной в 2014 году в North American Journal of Medical Sciences.
Еще один пример, говорящий о том, что плавание в холодной открытой воде может быть эффективным средством от депрессии, приведен в публикации в журнале BMJ Case Reports. 24-летней девушке, годами страдавшей от тревожности и депрессии, которой не помогали никакие лекарства, врачи порекомендовали раз в неделю плавать в холодной воде.
После каждого заплыва ее настроение резко поднималось, и ее психическое состояние в целом постепенно улучшилось.
Спустя год после начала заплывов девушка все еще не принимала никаких лекарств, но это не привело к возвращению депрессии.
12 продуктов, обладающих успокоительным эффектом, — в нашей галерее:
4. Холод снимает стресс
Исследователи из Финляндии, где распространено моржевание, провели эксперимент с участием 82 добровольцев. Осенью и после завершения сезона зимнего купания все они были опрошены по поводу настроения и самочувствия. При этом две трети участников регулярно окунались в прорубь и плавали в ледяной воде, а остальные — нет (контрольная группа).
В результате оказалось, что у «моржей», по сравнению с участниками из контрольной группы, существенно снизилось нервное напряжение, а также улучшились память и настроение. Ученые объясняют этот эффект регулярными выбросами норадреналина, у которого есть противовоспалительное и обезболивающее действие. Кроме того, необходимость привыкать к ледяной воде повышает способность противостоять разным видам стресса, считают исследователи.
5. Холод улучшает физическую форму
Когда вы выходите на пробежку в мороз, можно себя утешать тем, что вы сожжете больше калорий, чем в тепле, а кроме того, повысится ваша физическая выносливость.
Как объясняют ученые из Университета Эстон (Великобритания), тренировки на открытом воздухе в зимнее время года требуют много энергии, потому что организму приходится тратить больше калорий для поддержания внутренней температуры, что ускоряет обмен веществ.
Кроме того, при низких температурах сердце легче переносит физические нагрузки, чем в жару — как показали исследования, при беге в холодных условиях частота сердцебиения снижается на 6%, что делает такой бег менее изматывающим. Благодаря этим физиологическим механизмам улучшается выносливость.
6. Холод улучшает сексуальную жизнь
Купание в проруби может способствовать усилению либидо, поскольку это приводит к росту уровней тестостерона и эстрогена (мужского и женского половых гормонов, от концентрации которых зависит сексуальное желание).
Так, исследователи из Университета Нортумбрии (Великобритания) провели эксперимент с участием 14 спортсменов. Часть из них, пробежав спринт, на 30 секунд вошла в криокамеру с температурой минус 60 градусов по Цельсию, а часть — нет. У тех, кто подвергся воздействию экстремально низких температур, в течение следующих суток наблюдался повышенный уровень тестостерона в крови.
Еще одно исследование, проведенное польскими учеными, показало, что у мужчин, прыгнувших в ледяную прорубь после пребывания в сауне, уровень тестостерона повышается на 5%. При этом у женщин такого яркого эффекта не наблюдается.
По материалам сайта dailymail.co.uk
Читайте также:
Долой серость: 7 антистресс-советов от скандинавов:
