Вредно ли заниматься спортом во время менструации?
30 июля 2023
Существует мнение, что тренировки во время менструации могут усугубить болезненные симптомы, — однако это не так. На самом деле, физическая активность может даже улучшить самочувствие.
pxhere.com/CC 0
Как спорт улучшает самочувствие во время менструации?
Выброс эндорфинов
Поскольку физические упражнения вызывают естественный выброс эндорфинов, они могут поднять настроение и улучшить самочувствие. Эндорфины также являются естественным болеутоляющим средством: когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение неприятных симптомов.
Почувствуйте себя более сильной
Одно исследование показало, что в течение первых двух недель менструального цикла (первый день цикла — это первый день менструации) женщины чувствуют себя более сильными и выносливыми из-за низкого уровня женских гормонов. Поэтому это вполне удачное время, чтобы заниматься спортом.
Стоит ли менять вид физической активности во время менструации?
Если вы чувствуете себя хорошо, то можете продолжать свои регулярные тренировки.
Однако первые несколько дней менструации могут быть болезненными. Особенно тяжело, если в это время у вас обильные кровотечения. Поэтому вы можете сделать упор на более плавные и аккуратные упражнения или уменьшить интенсивность основных занятий.
15 поразительных фактов о вашем здоровье — в нашей галерее:
Голландцы и шведы почти не страдают непереносимостью лактозы, так как в Европе раньше освоили молочное животноводство и получили нужный ген, ставший конкурентным преимуществом. А вот в Юго-Восточной Азии и среди коренных народов США она есть почти у всех. (Кадр: «Горькая луна»)
Фредерик Бегбедер говорил: «Все влюбленные заболевают туберкулезом». Любовь первым делом сдавливает легкие. Глупо говорить: «У меня разбито сердце», нужно выражаться точнее: «Мне сдавило легкие». (Кадр: «Шрек»)
В теле взрослого человека 20–30 кг мышц. Самая длинная — большая ягодичная — достигает 20 см, а самая короткая — стременная — находится в ухе. В ней всего 1,27 мм. (Кадр: «Спасатели Малибу»)
У взрослого человека 206 костей. При рождении их более 270, но в зрелом возрасте это число снижается: срастаются в основном кости черепа, таза и позвоночника. (Кадр: «Труп невесты»)
Нервные клетки восстанавливаются. Существование нейрогенеза еще в 1962 году показал Жозеф Олтман, разрушив отдел мозга крысы. Позже там появились новые клетки. Этот процесс аналогичен для всех млекопитающих и человека. (Кадр: «Области тьмы»)
Согласно подсчетам, за 78 лет (то есть за одну среднюю жизнь) человек 25 лет спит, 9 лет проводит за телевизором, 4 года находится в машине, 92 дня — в туалете и 48 дней занимается сексом. (Кадр: «Неверная»)
До 6-7 месяцев младенцы способны дышать и глотать одновременно. Затем они утрачивают эту способность и постепенно учатся чередованию навыков. Это происходит из-за опускания изначально поднятой гортани. (Кадр: «Босс-молокосос»)
Средний вес взрослого человека — 62 килограмма. Организм примерно на 60% состоит из воды. То есть во взрослого «налито» чуть больше 37 литров воды. При этом с возрастом ее становится пропорционально меньше. (Кадр: «Форма воды»)
Занимаясь бегом, учтите, что стопе, позвоночнику и суставам будет проще перенести нагрузку, если под ногами будет относительно мягкая поверхность, например, земля или современная дорожка на стадионе. (Кадр: «Форрест Гамп»)
По подсчетам ученых, за всю жизнь каждый из нас съедает примерно 55 тонн продуктов. Столько же весит синий кит — самое большое животное на Земле. Также это эквивалент почти 10 саванных слонов. (Кадр: «Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту»)
«Острое респираторное вирусное заболевание» — общий диагноз, который ставят при простуде. Бактерии и вирусы — разные организмы непохожего строения, поэтому лечиться в этой ситуации антибиотиками бесполезно. Всегда. (Кадр: «Семейка Флинтстоун»)
Звуки силой выше 85 децибел чреваты повреждениями слуха. Это соответствует человеческому крику или реву мотоцикла. Известно, что от трети до половины диджеев имеют проблемы со слухом. Так что не стоит регулярно громко слушать музыку. (Кадр: «Тихое место»)
Артист Мишель Лотито ел тележки из супермаркетов, телевизоры, кровати и лыжи, а однажды в течение двух лет поглощал самолет «Сессна-150». Его желудок содержал большой объем соляной кислоты и имел толстые стенки. (Кадр: «Лучший стрелок»)
У большинства людей на голове от 80 до 120 тысяч волос. У блондинов их больше, чем у рыжих и брюнетов. При этом по усредненным оценкам около 90% населения брюнеты или шатены. (Кадр: «Рапунцель: Запутанная история»)
Мозг стирает наши сны как бесполезную информацию. Деятельность нейронов, регулирующих покой и аппетит, блокирует запись сновидений в гиппокамп. Эти клетки особенно активны в фазе быстрого сна. (Кадр: «Вечное сияние чистого разума»)
Легкая ходьба или другое легкое кардио. Снизьте интенсивность сердечно-сосудистых или аэробных упражнений или уменьшите их количество. Подумайте о легких кардиотренировках, ходьбе или непродолжительных занятиях аэробикой.
Силовые тренировки. Вы можете продолжать силовые тренировки, уменьшив вес утяжелителей или сократив количество подходов.
Йога и пилатес. Два-три дня перед менструацией — отличное время для занятий йогой, которые помогут расслабить тело и уменьшить спазмы, болезненность молочных желез и мышечную усталость.
Вывод: идти ли на фитнес в месячные?
Заниматься спортом во время менструации — не вредно, а может быть, даже полезно: физическая активность может поднять настроение и облегчить болевые симптомы. Если вы чувствуете себя в порядке, продолжайте заниматься как и прежде. А вот если вы начинаете ощущать сильную усталость, то можете сократить интенсивность тренировок.