Вы сова? Решили отоспаться в выходные? Правильно делаете

Немало людей встают на работу с трудом. Результаты сравнения физического состояния «жаворонков» и «сов» вроде бы не несут в себе ничего хорошего для последних. По данным статистики, для них выше риски ранней смерти, сердечно-сосудистых, легочных заболеваний и психических расстройств. Но действительно ли привычка поздно ложиться и вставать настолько вредна, что требуется переделывать себя?

«Социальный джетлаг»

Не успели вы наконец отключиться после мучительной борьбы с бессонницей, как вас тут же вырывает из забытья вопль будильника. На выходных вы не встаете подольше, дабы наверстать недосып. Знакомая картина для многих.

Если часы пробуждения в будние дни и по субботам-воскресеньям сильно различаются, специалисты говорят, что у человека социальный джетлаг (обычно этим словом обозначают нарушение сна из-за разницы часовых поясов после долгого авиаперелета).

Страдающие им люди действительно чаще имеют проблемы со здоровьем, нежели те, кто легко засыпает и бодро встает по утрам. Однако быть «совой» вредно не само по себе, а оттого, что человеку приходится постоянно насиловать себя и нарушать естественный для него ритм сна и бодрствования, утверждает Тиль Ронеберг, профессор хронобиологии из института медицинской психологии мюнхенского университета Максимилиана-Людвига.

Если заставить «жаворонка» трудиться допоздна, у него начнутся такие же проблемы, указывает Рассел Фостер, глава лаборатории сна и биоритмов неврологического института госпиталя Джона Рэдклиффа в Оксфорде. Но общество с незапамятных времен сконструировано под «ранних пташек». Для большинства людей работа или учеба стартуют в 8-9 часов утра.

Все от генов

Что же делать бедным «совам»? Отказывать себе в удовольствии подольше поваляться в постели по выходным, чтобы не нарушать ритм?

«Это худшее, что можно придумать, — говорит профессор Ронеберг. — Если пять дней в неделю вы недосыпаете, упущенное непременно нужно наверстать, и лучше всего тогда, когда организм просит». Время сна — не вопрос привычки или самодисциплины. Ход «внутренних часов» примерно наполовину определяется наследственностью, говорят ученые.

Остальное зависит от обстоятельств и возраста. Больше всего любят поспать подольше двадцатилетние, а многие старики просыпаются рано, хотя спешить им некуда. «Исторически считается, что поздно ложатся гуляки, а поздно встают лодыри, но на самом деле это все генетика», — замечает профессор хронобиологии университета Суррея Малькольм фон Шанц.

У каждого свой внутренний ритм. Если природная сова встанет ни свет ни заря, то вечером все равно раньше не уснет.

Ближе к природе

А что делать, если жизнь все-таки не оставляет выбора? Специалисты советуют не спать с задраенными шторами, чтобы по утрам впускать в комнату солнце, а по ночам как можно меньше пользоваться искусственным освещением. Особенно вреден для сна «синий свет» от всевозможных гаджетов. И в течение дня рекомендуется как можно больше видеть солнце, хотя это не всегда возможно для современного работника. Человеческий организм тысячелетиями приучался реагировать на естественную смену света и темноты.

Гибкий график

Другой путь — практиковать, где это возможно, гибкий трудовой график. Работодатели выиграют от повышения производительности труда и благодаря возможности продлить общее время работы предприятия или офиса, говорит профессор Фостер. Важно также строить здания максимально открытыми для естественного освещения и конструировать компьютеры и телефоны так, чтобы сокращать количество «синего света» в жилищах, замечает профессор Ронеберг.

Читайте также, что делать с постоянной усталостью.