«Ты все придумываешь»: что такое газлайтинг и как от него защититься

Все мы зачастую испытываем психологический дискомфорт в общении с кем-либо: с членами семьи, в рабочем коллективе или даже со второй половинкой. Иногда это просто нюансы настроения собеседника, но зачастую проблема может скрываться и в более серьезной причине.

Газлайтинг — это форма психологического насилия, вид манипуляции, когда человека пытаются убедить в том, что он неадекватно реагирует на происходящее или неправильно воспринимает реальность. «Ты этого не говорил», «Опять тебе померещилось», «Мог бы получше постараться» — такие фразы часто можно услышать от газлайтера.

И хотя человек помнит о совершении определенных действий или считает, что неплохо справился со своими задачами, он начинает сомневаться в себе под напором другого.

Какие виды газлайтинга существуют?

Газлайтинг можно встретить в любой сфере жизни человека. Ниже несколько примеров.

Семейный (между супругами). Например, муж стал регулярно задерживаться на работе, а жена — находить следы губной помады на одежде, записки, СМС, из-за чего начинает подозревать его в измене. Она сообщает о своих подозрениях мужу, а тот говорит, что она все придумала.

В результате отрицания со стороны супруга, его манипулирования отношением и доверием, женщина становится не способна здраво оценивать происходящее. Она убеждает себя в беспочвенности обвинений и ревности. 

Родительский (когда родители пытаются давить на своего ребенка, таким образом обесценивая его чувства, «лепить» из ребенка то, что нужно им, и т. д.) Например, ребенок занял первое место на соревнованиях, а родители отвечают: «Ну и что такого? Вот Петя…»

Родители таким образом ошибочно полагают, что смогут стимулировать ребенка на дальнейшее усердие и достижения. Однако результат обратный. Ребенок будет разочаровываться в собственных силах, обесценивать собственные победы, которые дались ему с большим трудом, в попытке угодить родителям и сделать что-то действительно «важное».

Дружеский (невинные шутки, подколы и обесценивания). Более наглые члены компании могут позволять себе критиковать друзей, мотивируя не самые приятные комментарии заботой или же «дружеской шуткой».

Такой формат позволяет газлайтеру и дальше обижать жертву, но и оставаться ее другом. Однако такое токсичное общение не проходит бесследно для человека и сильно снижает его самооценку.

Рабочий. Подчиненный сталкивается с руководителем, который постоянно недоволен результатом работы и заявляет, что ставил совершенно другие задачи. При этом он отчитывает, повышает голос и обвиняет сотрудника в безответственности и несоответствии должности.

На жертве это сказывается в виде постоянного стресса, неуверенности, чувстве вины и дальнейшей безынициативности на рабочем месте.

Какие 12 продуктов обладают успокоительным эффектом:

Основные признаки газлайтинга

Если ощущаете себя дискомфортно при общении с человеком, проследите, нет ли в ваших отношениях следующих проявлений:

• Манипуляция воспоминаниями. Газлайтер пытается вас убедить, что событий, о которых вы говорите, не было. Но вы точно уверены в обратном;
• Унижение личности в целом. Общение с человеком и его действия заставляют вас усомниться в своих способностях, эмоциональной стабильности, чувствах, знаниях, навыках и собственной адекватности;
• Обесценивание важных событий. То, что для вас важно, ваши достижения и успехи обесцениваются, и вы не получаете ожидаемого одобрения и похвалы;
• Отрицание ваших чувств. Ваши чувства и эмоции принижаются, самый распространенный вариант, когда в ответ на свои переживания вы слышите «другим еще хуже». Опять же жертва начинает считать свои проблемы незначительными и сравнивать себя с другими. При этом стресс никуда не уходит и приводит к неврозам.
• Перевод стрелок. Когда начинается разговор о вас, но затем тема уходит в другую сторону. Таким образом газлайтер переключает внимание на жертву и продолжает моральное насилие.

Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения. Если вы понимаете, что вы оторваны от реальности, перестаете понимать, что вы точно говорили и чувствовали, а что нет, обращайтесь к специалисту. Все это говорит о возможном газлайтинге в вашу сторону.

Чем опасен газлайтинг?

Самая главная опасность газлайтинга — это влияние на психологическое и ментальное здоровье жертвы. Из возможных проблем — неспособность адекватно мыслить, оторванность от реальности, снижение самооценки, тревожное расстройство, депрессия, психоз.

Развитие этих недугов оказывает воздействие на всю дальнейшую жизнь. Жертва становится замкнутой, самореализация в полной мере недоступна — мешают сформировавшиеся блоки. Человек боится проявлять инициативу, показаться глупым или услышать критику.

Не менее страшно, что газлайтинг приводит к зависимости от насильника. Это может быть некая форма желания заслужить его одобрение и доверие, показать, что он не прав. Подобная форма зависимости формируется между родителями и детьми.

Между супругами ситуация иная. Как правило в паре газлайтингу подвергаются женщины, и они могут быть ошибочно убеждены, что не смогут жить без мужчины по финансовым, бытовым или иным причинам. Нередко как аргумент могут приводиться дети — женщина боится, что не сумеет обеспечить и вырастить ребенка в одиночку. 

Как бороться с газлайтингом?

В первую очередь важно осознать проблему и начать ее разбирать. Первым шагом может стать ее обсуждение с близкими. Если газлайтер — это муж, то стоит обсудить свои переживания с родителями, близкими родственниками или друзьями. Если же насилие идет со стороны друзей, также на помощь могут прийти родители, если со стороны начальства — друзья и члены семьи.

Обращение к специалисту ценно и тем, что он является третьим, незаинтересованным лицом. Он лично не знаком с членами семьи, у вас нет общих знакомых, в работе с ним нет личного. А это необходимо для получения положительного результата.

Если снова обратиться к ситуации с газлайтингом жена-муж, нередко родители жертвы придерживаются позиции «это ваша семья, вы сами должны разобраться», конечно, такой подход ничем не способен помочь жертве.

Читайте также: Самые необычные способы быстро снять стресс

7 удивительных фактов о кофе, о которых вы, скорее всего, не слышали — узнайте из видео: