Тренировка одной руки качает мышцы и на второй
Результаты исследования, проведенного специалистами из Университета Финис Терраэ (Чили) и Университета Эдит Коуэн (Австралия), опубликованы в Scandinavian Journal of Medicine and Sports Science.
В эксперименте участвовали 30 здоровых мужчин в возрасте от 18 до 34 лет. Недоминирующая рука каждого участника была намеренно лишена подвижности минимум на восемь часов в день в течение четырех недель. Всех участников разделили на три группы. Одна группа три раза в неделю тренировала доминирующую руку, выполняя с помощью тяжелой гири два вида упражнений — эксцентрические (на растягивание мышц) и концентрические (на сокращение мышц). Вторая группа выполняла только эксцентрические упражнения, а третья вообще не тренировалась.
Спустя месяц ученые установили, что наилучших результатов добилась группа, где выполняли только упражнения на растяжку мышц — несмотря на то, что вторая рука не двигалась, за счет тренировки первой в ней не только сохранилась, но и увеличилась сила, а мышцы не атрофировались.
В «эксцентрической» группе объем потери мышечной массы в неподвижной руке составил всего 2%, а в группе, участники которой не тренировались, — 28%.
Как отмечают исследователи, полученные результаты могут помочь людям с переломами или другими травмами одной из рук, — для того, чтобы сохранить мышечную массу в загипсованной руке, тренируйте здоровую руку, например, медленно опуская гирю, сидя на стуле.
Смотрите наши видео
