Образ жизни,

Тайная зарядка в офисе: как и сколько?

Весь день проводите в офисе? В какой-то момент начинает болеть спина, шея, колени, ухудшается зрение, да и пресс оставляет желать лучшего? Но не удается найти время, чтобы зайти в спортзал? Выход есть.
Фото Lori.ru

Вам не понадобятся ни кроссовки, ни гантели, ни даже резиновый коврик — достаточно будет вашего рабочего места. Но — нужен свой, индивидуальный комплекс упражнений, который, во-первых, нагрузит проблемную зону, а во-вторых, не будет заметен окружающим.

Обратите внимание на состояние тех систем и органов, которые больше всего страдают в офисе: глаза, суставы, позвоночник. Стоит подумать о любой возможности дополнительной нагрузки: пройти пешком пару остановок, отказаться от лифта по возможности, если рядом с работой есть парк, лучше в обеденный перерыв проводить там хоть полчаса. Медики доказали, что гимнастика на рабочем месте поможет не только расслабить, а затем укрепить напряженные мышцы, восстановить кровообращение, но и снимет усталость.

Все упражнения выполняются сидя на рабочем месте, делать их комфортнее всего по 2 минуты, но каждый час.

Для мышц спины

Заменить традиционные упражнения на эти группы мышц помогут:

  • Потянитесь, как можно сильнее напрягая все мышцы, какие сможете. Лучше проделать это несколько раз.
  • Чтобы взять что-то сбоку, используйте руку, которая находится дальше, тогда вам придется вынуждено тянуть мышцы верхней части спины.
  • Читая документы, держите руки на весу, тем самым вы задействуете мышцы рук и верней части спины.
  • Прижмитесь выпрямленной спиной к спинке кресла и давите на нее поочередно лопаткой и поясницей.
  • Во время телефонного разговора встаньте и возьмитесь рукой за край стола. Напрягитесь и попытайтесь приподнять стол.
Фото Lori.ru

Главное правило: старайтесь максимально растянуть мышцы. Кроме того, постоянно держите спину прямо, не горбитесь.
Польза: растягиваются мышцы спины, профилактика остеохондроза и искривления позвоночника.

Для мышц пресса и бедер

Заменить традиционные упражнения на эти группы мышц помогут:

  • Сидя на краешке стула с прямой спиной, напрягайте мышцы пресса на вдохе и расслабляйте их на выдохе.
  • В том же положении поднимите одну ногу перпендикулярно полу и держите ее, пока не устанете. Повторите другой ногой. Если это будет видно со стороны, приподнимите ступни ног буквально на пару сантиметров, но и держите тогда подольше.
  • Выпрямитесь, опустите плечи, положите руки на край стола, напрягите их. Попробуйте медленно приподнять себя со стула на несколько сантиметров. Задержитесь в таком положении на максимальное время. Повторите несколько раз.
  • Сядьте прямо на стуле, расслабьте руки. Желательно снять обувь. Вытяните ноги и поочередно вращайте каждой ступней, потом обеими одновременно, потом снова поочередно.
  • Найдите в офисе любой крупный предмет цилиндрической формы, например, рулон от бумаги для факса. Босыми ступнями катайте его под столом. Хорошо при этом попеременно то напрягать, то расслаблять ножные мышцы.
Фото Lori.ru

Главное правило: следите за дыханием.
Польза: рекомендуется часто повторять, если хотите иметь плоский живот и уменьшить объем бедер. Также они помогут снять напряжение ступней.

Для тренировки мышц руки и груди

Заменить традиционные упражнения на эти группы мышц помогут:

  • Поднимите руки над столом (как вариант, на уровень грудной клетки). Сожмите ладони и начинайте с силой давить ими друг на друга. Через 10–15 секунд расслабьтесь на такое же время, затем повторяйте.
  • Сядьте прямо, положив на край стола локти и руки. Преодолевая сопротивление руки, которая находится сверху, попробуйте поднять локоть. Поменяйте руки.
  • Сядьте прямо. Руки положите перед собой на край стола ладонями вниз. С силой упираясь в стол, попробуйте как бы оттолкнуться от него. Затем расслабьтесь и повторите.

Главное правило: если хотите иметь красивую форму груди и рук, повторяйте упражнение как можно чаще.
Польза: сохраняет мышцы в тонусе, препятствует дряблости мышц, полезно для суставов.

Упражнения для мышц шеи

Заменить традиционные упражнения на эти группы мышц помогут:

  • Сидя на стуле с выпрямленной спиной, плавно и медленно поверните шею до упора, чтобы разглядеть, что находится за вашей спиной.
  • В том же положении плавно опустите голову до возможного предела, оставайтесь в такой позе 10–15 секунд, повторите.
  • Сидя на стуле, максимально расслабьте руки и медленно поднимите голову максимально. Это упражнение очень полезно для тех, кто долго сидит за компьютером. По возможности повторите несколько раз (в идеале до 10).
  • Помассируйте с силой место между костью затылочной области и ее мягкой частью. Лучше всего это сделать только одной рукой, вторая в это время вытянута вдоль туловища и полностью расслаблена.
Фото Lori.ru

Главное правило: если упражнения болезненны, откажитесь от них.
Польза: расслабляются и восстанавливаются мышцы шеи, восстанавливается мозговое кровообращение.

Гимнастика для уставших глаз

Заменить традиционные упражнения на эти группы мышц помогут:

  • Быстро моргайте.
  • Прикройте глаза и опишите несколько восьмерок глазными яблоками, меняйте направление. Чередуйте темп.
  • Рассмотрите в деталях ближайший предмет (например, наклейку в углу монитора), затем переведите взгляд на далеко расположенный предмет (на горшок с цветами, картину). Сфокусируйте на них взгляд и рассмотрите детали.
  • Голова не двигается, при этом глаза медленно проходят с одного угла комнаты на противоположный по диагонали, таким образом надо «обойти» всю комнату.
Фото Lori.ru

Главное правило: нельзя задействовать для этого экран компьютера.
Польза: расслабляет глазные мышцы, улучшает зрение.

Вопреки расхожему мнению, работая в офисе можно еще и правильно питаться.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
ТИМУР АШУРОВ
ага,в кабинке туалета.
СсылкаПожаловаться
Elena Savyuk
Прикольно, надо обязательно попробовать
СсылкаПожаловаться
А
не читайте такие статьи, а работайте с удовольствием, и живите с удовольствием.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.