Россиянам объяснили, как эффективно бороться с тревожностью

Бороться с тревожностью можно при помощи физической активности и дыхательных упражнений. Тревога — это отрицательная эмоция, которая появляется в ситуациях неопределенной опасности и ожидания неблагополучного развития событий.

Зачастую она выматывает человека, мешает думать и принимать верные решения. Фитнес-тренер Ольга Дерендеева рассказала, какие упражнения помогут эффективно бороться с тревожностью.

«Когда происходит стресс или какое-то напряжение, чаще всего накопительное, человек поднимает плечи и вжимает свою шею. Она становится короче, и напряжение от шеи идет в грудной отдел», — поведала специалист в эфире телеканала «Санкт-Петербург».

При этом, по словам фитнес-тренера, нарушается дыхание. Также ухудшается состояние диафрагмы, и появляются проблемы с ЖКТ. Кроме того, возникают проблемы со сном.

При тревожности можно помочь себе при помощи дыхательных упражнений.

Дерендеева сообщила, что нужно сделать спокойный глубокий вдох и задержать дыхание примерно на три-четыре секунды. После этого следует произвести удлинённый долгий выдох и вновь задержать дыхание.

7 полезных свойств кофе, о которых мало кто слышал — узнайте о них из видео:

Эксперт подчеркнула, что человеку может помочь и самомассаж. По ее словам, нужно большие пальцы поставить на затылочные бугорки и массировать круговыми движениями.

Также можно делать мягкие массажные движения по шее или потереть мочки ушей.

Читайте также: Как перестать ждать от будущего только плохого