Психология,

Специалисты призвали полюбить свои негативные эмоции

Вместо того чтобы пытаться погасить или избежать чувства разочарования, грусти или гнева, лучше принять их, и в результате вам станет легче.
pixabay.com/CC 0

Статья психологов из Калифорнийского университета (Беркли, США) опубликована в журнале Journal of Personality and Social Psychology.

Авторы изучили связь между отношением к своим негативно окрашенным чувствам и психологическим благосостоянием, проведя серию экспериментов с участием более 1300 человек. В ходе первого из них участникам было нужно оценить, насколько они согласны с такими утверждениями, как: «Я всегда говорю себе, что я не должен чувствовать то, что чувствую». Анализ результатов показал, что люди, которые, как правило, спокойно относятся к своим негативным эмоциям, с психологической точки зрения чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто запрещает себе грустить или сердиться.

Эти выводы были подтверждены и в ходе двух других экспериментов. Так, когда участникам нужно было произнести импровизированную речь перед незнакомыми людьми, в итоге больше стресса и недовольства собой испытали как раз те, кто предпочитает осуждать себя за негативные чувства. Во время третьего эксперимента участникам предложили в течение двух недель вести дневник, описывая наиболее тяжелые, проблемные ситуации, с которыми им пришлось столкнуться в повседневной жизни. Спустя полгода ученые провели психологическое тестирование участников, ведших дневники. Оказалось, что у тех из них, кто старался избегать отрицательных эмоций, чаще проявлялись симптомы психических расстройств, чем у тех, кто позволял себе злиться или страдать.

«Люди, обычно принимающие свои отрицательно окрашенные эмоции, в итоге испытывают меньше таких чувств, что ведет к психическому здоровью», — отметила ведущий автор исследования Айрис Маусс (Iris Mauss). Она предположила, что, спокойно относясь к своим безрадостным чувствам, не обращая на них особого внимания, мы тем самым помогаем им рассеяться, как тучам, заслоняющим солнце, но в итоге исчезающим вдали. «Когда вы постоянно анализируете свои чувства и осуждаете себя за них, они разрастаются, их неблагоприятный для психики эффект становится всеобъемлющим», — полагает Маусс.

Читайте также о том, что делать, если вас все бесит.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
бывалый
Отрицательные эмоции появляются либо от случившегося в настоящее время, либо при оценке своих прошлых ошибок. Это данность. Выйти из их воздействия помогает, оставляя рубцы, время. Но можно постараться убедить себя в том, что они неизбежны и естественны, а жизнь продолжается, и не следует тащить в неё груз переживаний, чтобы не навредить своему физическому и психическому здоровью. Приёмов несколько: представить, что кому-то ещё хуже; не оставаться наедине с собой, а уходить во внешнюю среду; отвлечение или переключение на интересующие темы. Кроме алкоголя и наркотиков. Это самоубийственные средства. Мне 85, одинок, физически слаб, но стараюсь внушить себе неизбежность происходящего. Помогает. Забываешь, отвлекаясь на бытовые нужды.
СсылкаПожаловаться
Александр Кетов
Предположила она, призвали полюбить :)
Как минимум уже более сорока лет в психотерапии используются с доказанной эффективностью технологии работы с "негативными" чувствами из Индивидуальной психологии Адлера,
позволяющее не просто испытывать меньше стресса, а вообще избавится от первопричин возникновения негативных чувств и управлять чувствами.
А Когнитивная терапия Бека, в которой значительная часть уделена формированию отношения к своим чувствам, так вообще, можно сказать, стандарт лечения в терапии депрессий и некоторых других расстройств.
Когда мне рассказывали про Ph.D. in Psychology, которые не знают кто такой Фрейд я не верил. но тут похоже где-то из этой серии. :)
СсылкаПожаловаться
людмила
В ответ на комментарий от бывалый
бывалый
Отрицательные эмоции появляются либо от случившегося в настоящее время, либо при оценке своих прошлых ошибок. Это данность. Выйти из их воздействия помогает, оставляя рубцы, время. Но можно постараться убедить себя в том, что они неизбежны и естественны, а жизнь продолжается, и не следует тащить в неё груз переживаний, чтобы не навредить своему физическому и психическому здоровью. Приёмов несколько: представить, что кому-то ещё хуже; не оставаться наедине с собой, а уходить во внешнюю среду; отвлечение или переключение на интересующие темы. Кроме алкоголя и наркотиков. Это самоубийственные средства. Мне 85, одинок, физически слаб, но стараюсь внушить себе неизбежность происходящего. Помогает. Забываешь, отвлекаясь на бытовые нужды.
СсылкаПожаловаться
Так держать!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.