Образ жизни,

Пожилым женщинам посоветовали прыгать

Всего шесть минут занятий прыжками в неделю позволят укрепить костную ткань и снизить риск остеопороза.
rawpixel.com/Pexels.com/CC 0

Результаты небольшого исследования, проведенного группой специалистов по спортивной медицине из нескольких университетов Великобритании, опубликованы в журнале Journal of Electromyography and Kinesiology.

В эксперименте участвовали 14 женщин в возрасте старше 50 лет, у которых не так давно наступила менопауза. Именно в этот период особенно повышен риск развития остеопороза — прогрессирующего снижения плотности костной ткани.

Участницы исследования были разделены на группы и, предварительно размяв и разогрев мышцы, выполняли разные виды упражнений на прыжки. Часть женщин просили постараться подпрыгнуть на максимальную высоту, используя для этого взмах обеими руками, и приземлиться на носки ног с согнутыми коленями. Другая группа запрыгивала и спрыгивала с ящика высотой 20 сантиметров, имитирующего высоту стандартной ступеньки. Третья группа выполняла упражнения с ударной нагрузкой на пятки — участницы должны были встать на цыпочки как можно более высоко, а затем резко расслабить икроножные мышцы и приземлиться на пятки. Женщины выполнили три серии по десять прыжков с двух-трехминутными перерывами на отдых.

Во время выполнения упражнений исследователи следили за нагрузкой, которую получают мышцы участниц — предыдущие исследования показали, что между стимулированием активности мышц и остеогенезом (ростом костной ткани) существует непосредственная связь.

Оказалось, что самым полезным в этом смысле является первый тип прыжков, но остальные виды тоже оказывают позитивное влияние на активность мышц, а значит и на плотность костей.

«Эти упражнения действительно очень простые, и их можно выполнять дома. Зачастую для здоровья костей одной пешей ходьбы недостаточно, и мы надеемся, что наше исследование воодушевит женщин начать  заниматься», — приводит The Daily Mail комментарий ведущего автора Гэллина Монтгомери (Gallin Montgomery).

По его словам, на каждый прыжок уходит примерно четыре секунды. В принципе, предположил Монтгомери, 30 прыжков три раза в неделю, то есть около шести минут в неделю, достаточно, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Эффект от прыжковых упражнений составит около двух процентов прироста костной ткани в год.

Читайте также: Финские ученые подтвердили существование «эффекта бабушки».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Виктор Кузьмин
Обезболивающая мазь Салвисар. Недорого и эффективно.
СсылкаПожаловаться
marina postica
У кого опущение органов и матки прыгать нельзя
СсылкаПожаловаться
Elena Vorotilo
Моей сестре 82 года.Она давно прыгает.Подпрыгивает несколько минут каждый день.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария