Образ жизни,

Как привести себя в форму за два месяца?

Если вы твердо наметили цель — похудеть к пляжному сезону, подойдите к процессу комплексно, ведь дело не только в еде. Разбираемся, с чего начать.
Andry Fridman/Flickr.com/CC BY 2.0

Режим дня

Если обмен веществ нарушен из-за сбоя биологических часов, похудеть будет сложнее — организм неправильно потребляет и тратит энергию. Спите, ешьте, занимайтесь спортом по режиму — это первый шаг к оптимальному весу. Ешьте 5 раз в день маленькими порциями и не позже, чем за 4 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться — не может быть, чтобы вы об этом не знали.

Как правильно питаться

Во-первых, диета (или, как, правильно говорить, режим питания) не должна быть монокомпонентной, а тем более превращаться в голодовку.

Ориентируйтесь не на временные диеты, ограничивающие количество калорий, а на изменение пищевых привычек в целом.

Важно также качество продуктов, которые вы выбираете (откажитесь от полуфабрикатов и перекусов в ресторанах быстрого питания). Старайтесь готовить дома: мясо, рыбу и овощи — на пару или гриле, салаты заправляйте маслами с соком лимона, сократите потребление мучного.

Вода

Пейте больше чистой воды, она должна быть хорошо отфильтрована. Не гонитесь за нормами — пейте столько, сколько нужно вашему организму. О чае, кофе и сладкой газировке лучше забудьте.

Худеть за компанию

«Кружок по интересам» — не такая уж плохая идея. Вместе с единомышленниками, пусть даже виртуальными, вес уходит быстрее и веселее.

Включается чувство соревнования, это повышает мотивацию, а важнее нее ничего нет.

Полезные советы

  • Ведите дневник питания, это поможет контролировать не только то, что вы едите, но и в каких количествах,
  • если нет возможности заниматься в спортзале — чаще занимайтесь домашней работой (например, тщательной уборкой, ручной стиркой),
  • старайтесь не заедать стресс.

Если желание поесть, когда вы «на нервах», непреодолимо, попробуйте в такие моменты проанализировать: ощущаете ли вы физический голод или вам нужно заглушить едой тревогу. Если вы ели недавно, скорее всего вы не голодны. Выпейте воды с лимоном, сделайте дыхательную гимнастику или отвлекитесь от мыслей о еде: сходите на прогулку, поговорите по телефону. Если вы не можете противостоять желанию что-то съесть, выберите здоровый перекус: овощи или фрукты. Последние, кстати, отлично заменяют конфеты.

И главный совет.

Если вы решили заняться спортом или фитнесом, выберите направление, которое вам по душе.

Сбросить N кг, привыкнуть к новой физической активности — слишком много целей для короткого промежутка времени. Нужно экономить силы — они понадобятся вам на длинной дистанции, чтобы сохранить форму, которую вы наработаете. Если вам интересен спорт, которым вы занимаетесь, вы получите удовольствие от самого процесса, и даже если лишние килограммы не уйдут, у вас будет заряд позитива. Лишний вес накапливается годами, поэтому рассчитывать, что он уйдет за считанные недели, особо не стоит.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Лена
В ответ на комментарий от Ирина История переписки3
Ирина
А если пить в избыточном количестве воду, разве не такой же эффект? А потом насколько я знаю чай зеленый вымывает кальций из организма, и черный чай в избытке вреден. Но меня в отзыве удивляет другое, кофе и чай вредны, а воду можно как-бы без ограничения, с водой тоже нужно быть осторожной, во всем нужна мера.
СсылкаПожаловаться
Вымывает не сам чай, или кофе. Все дело в кипяченной воде. Это она как раз и занимается вымыванием. Чаи и кофе обладают слабым мочегонным свойством! Это тоже надо учитывать. А вообще зеленый чай в спорте очень даже приветствуется! И кофе по утрам тоже!
СсылкаПожаловаться
Анна Кузнецова
Я бы к этим советам добавила бы еще и рекомендацию организм почистить – печень, сосуды и т.д. У меня был повышенный холестерин, врач выписал «Резалют» - чтоб снизить холестерин, прочистить сосуды и печень восстановить. Так после курса у меня еще и похудение пошло гораздо быстрее.
СсылкаПожаловаться
Галина Фисунова
Соглашусь! После такой «чистки» организма гораздо быстрее худеется.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.