![a7ce0064d1e9a5d3ee15804e313b99fd.jpg a7ce0064d1e9a5d3ee15804e313b99fd.jpg](https://resizer.mail.ru/p/84b2ea6c-ec06-5328-aa90-b92f22ff67ee/AQAEy-hyD-U-4Na3ISG52r8EnsGBPB5rT8fbmGqf8BcXmo4Bgt7Y5Xs7bnKj7Pkr2cVD0_ltscnAqu67Hcn700PZVgU.jpg)
Результаты исследования, проведенного большой международной группой специалистов, опубликованы в журнале The BMJ.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), чтобы поддерживать нормальное здоровье, в повседневной жизни людей в возрасте от 18 до 64 лет должны присутствовать по меньшей мере 150 минут умеренной физической активности или же 75 минут интенсивных физических нагрузок в неделю.
Однако эти рекомендации очень приблизительны, так как основаны на собственных отчетах людей о своей активности, что не вызывает доверия, отмечают авторы нового исследования. Поэтому они решили определить, сколько физических нагрузок необходимо и какой интенсивности они должны быть, чтобы защитить от хронических болезней и преждевременной смерти, — используя при этом другой, более точный способ.
Исследователи во главе с профессором Ульфом Экелундом (Ulf Ekelund), специалистом по спортивной медицине из Норвежского института общественного здравоохранения, проанализировали данные, полученные в ходе восьми других исследований. Все эти исследования были посвящены выяснению взаимосвязей между физической активностью, сидячим образом жизни и риском ранней смерти.
При этом уровень активности участников (сколько времени за день они проводят в движении, а сколько — неподвижно) и уровень нагрузки оценивался не по их собственным словам, а объективно, с помощью акселерометров — специальных устройств, закрепляемых на запястье.
Посмотрите нашу галерею странных приемов, помогающих похудеть:
![d80f64ee-aa76-4109-98cc-70512982ea8a.jpg d80f64ee-aa76-4109-98cc-70512982ea8a.jpg](https://resizer.mail.ru/p/9fb208e6-4180-53ab-a915-554aa6ee7c0b/AQAEhLKGAWtAxNf9XlyXbSBxKRtGDoinqEHCkfkA3L75vkznT3O1qLLbLMOiXlqEGcoD5oTq-YWw8P6i6Uzug5jVZLw.jpg)
![2a9efb01-701a-434b-960d-171733bfe204.jpg 2a9efb01-701a-434b-960d-171733bfe204.jpg](https://resizer.mail.ru/p/f067f5de-33fb-5750-a99b-a88a1b18114f/AQAEsGqYn3F7DxGCEmemZlHakCyxWRY4B9cDZOUuso_Cn48QZElnyRBB1f1mCTVAnplt0KbtjtQYMfvDTm72c2BPVQk.jpg)
![c35eb76662777cf2930355ac36b6f896.jpg c35eb76662777cf2930355ac36b6f896.jpg](https://resizer.mail.ru/p/9b4ece9e-1916-5f91-9784-9405b09d3292/AQAE39zg2-K_Xz3ZRy6qXLbgj4_CxpLZ9z7b7UXs8STFK64wxk_K6WkF4wGuywzicZjw7noIOepYAmFGtAfdPm-nRIY.jpg)
![a3de6c017f4af4a1edd2ef6f24fc81e7.jpg a3de6c017f4af4a1edd2ef6f24fc81e7.jpg](https://resizer.mail.ru/p/e23fcbb3-9546-52cc-ab1a-3811a9c05384/AQAEEPmUSW1nkjop99ScR7JSZV7Zw61DNxrOLQk42ffYrYkRS6OccpLvsmLNY1ojisy2srXyk2fbLSzqyqz96mWH1yI.jpg)
![11cf2ba79786a425f8d61018b6dcfdcf.jpg 11cf2ba79786a425f8d61018b6dcfdcf.jpg](https://resizer.mail.ru/p/ad513139-debc-5e51-9687-4c973bf71e1b/AQAEcmMHdVzNhoaQk89gfaCxLOPDbkGgtDbBCVm4op70hxbWN2hpxmAlffKRclokoPuvArom7rFiQzsrl8_FdsNMdrU.jpg)
В общей сложности в исследованиях принимали участие почти 36 с половиной тысяч людей обоих полов, средний возраст которых составлял 62 года. Наблюдения за участниками продолжались в среднем около шести лет, за это время более двух тысяч из них по разным причинам скончались.
Как установили Экелунд и его коллеги, риск смерти значительно снижается в результате любого уровня физической активности, вне зависимости от ее интенсивности. При этом обнаружилось, что этот риск скачкообразно падает, как только уровень активности достигает 300 минут (пяти часов) в день очень низкоинтенсивной активности (например, медленной ходьбы или мытья посуды) или примерно 24 минут в день умеренно интенсивной активности (например, быстрой ходьбы).
По сравнению с полным отсутствием движения или его минимальным количеством, выход на это плато снижает риск преждевременной смерти наполовину. При этом по меньшей мере девять с половиной часов в день, проведенные сидя или лежа, значительно этот риск повышают, а каждый дополнительный час в неподвижности только ухудшает ситуацию.
«Полученные нами данные подтверждают верность поговорки "Делать хоть что-то — лучше, чем не делать ничего", — отметила один из авторов Шарлотта Эдвардсон (Charlotte Edwardson) из Лестерского университета (Великобритания). — Если вам не удается достичь рекомендованного ВОЗ уровня физической умеренной активности, просто постарайтесь в течение дня больше быть на ногах, и это уже принесет вам пользу. Словом, сидите меньше, а двигайтесь больше и чаще».