Образ жизни,

Как развить внимание и мышление: эффективные упражнения

Возвращение в офис после нескольких месяцев работы из дома может сказаться на концентрации. Как ее вернуть?
Кадр из сериала «Шерлок»

Нейропсихолог и научный сотрудник компании «Викиум» Николай Французов объясняет: «Человеческий мозг обладает уникальным свойством — нейропластичностью. Это способность изменяться, самообучаться в зависимости от внешних обстоятельств. Именно благодаря этому свойству мы можем постоянно развивать свой мозг, подвергая регулярным когнитивным нагрузкам. И именно из-за этого свойства угасают функции мозга, если его не тренировать».

Эксперты подчеркивают, что, как и в спортивных тренировках, в упражнениях для мозга необходима регулярность: 10–20 минут в день.

Упражнения для тренировки рабочей памяти 

  • Правой рукой покажите «ок», левой — «V», победа. Как можно быстрее меняйте положение пальцев. За счет синхронизации правого и левого полушария человек может воспринимать и запоминать больше информации.

«Упражнения каждый может придумать для себя сам, главное — показывать или делать двумя руками разные вещи одновременно. Можно добавить к нему и проговаривание скороговорок для развития быстрого чтения и речи. Нужно набрать полные легкие воздуха и на выдохе проговорить максимальное количество раз одну и ту же скороговорку. Если делать такое упражнение каждое утро, как зарядку, уже через несколько недель заметите, что мышление ускорилось и решения принимаются быстрее», — прокомментировала брейн-тренер и руководитель Школы СуперМозг Гузель Абдулова.

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение для тренировки концентрации внимания

  • Рассыпьте на столе ручки и карандаши. Сфотографируйте, как они лежат. Перемешайте и попытайтесь восстановить прежний порядок. Это упражнение работает на улучшение концентрации внимания.
Во время загрузки произошла ошибка.
  • Выгляните в окно и посмотрите внимательно на какой-либо объект в течение 5–10 секунд. Потом закройте глаза — и вспомните в мельчайших подробностях, что вы видели. Откройте глаза и проконтролируйте себя, проверьте, что забыли. Для лучшего запоминания эксперты также советуют пересказывать себе увиденное, осознанно выделяя самые яркие детали. Этот метод позволит сохранить в памяти цельную картину.
Во время загрузки произошла ошибка.
  • Исключите из использования — на время — один или несколько органов чувств. Например, принимайте душ с закрытыми глазами или делайте уборку дома в берушах. Это способствует повышению концентрации внимания и стимулирует мышление.
Во время загрузки произошла ошибка.
  • Придумайте какую-либо тему и сосредоточьтесь на ней. Например, в течение всего дня обращайте внимание только на зеленый цвет или на автомобиль определенной модели из общего потока. Тем самым вы разовьете концентрацию, избирательность, распределение, переключение и кратковременное запоминание.
Во время загрузки произошла ошибка.

Галина Карлсон, региональный директор Jabra в России, Украине, СНГ и Грузии, делится своим лайфхаком: «Упражнения на концентрацию могут быть и слуховыми. Так, слушая музыку в наушниках, уделите внимание отдельным музыкальным инструментам. Например, выделите только духовые инструменты, а затем смычковые и так далее. Также в свободное время я тренирую слуховую память, прослушивая аудиокниги. Считается, что мысленно повторять услышанное — хорошая тренировка».

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнения для разгона скорости чтения

  • Для профессионального развития необходимо регулярно изучать новую информацию. Здесь поможет увеличение скорости чтения. Эксперты рекомендуют читать, зажав зубами колпачок от ручки или зубочистку. Это подавляет непроизвольное проговаривание, на которое уходит около 20% времени.
Во время загрузки произошла ошибка.
  • Начните читать первый абзац, перевернув книгу «вверх ногами», второй — как обычно, потом опять переверните. Повторите это на шести абзацах. Вы заметите, как после этого выросла скорость чтения.
Во время загрузки произошла ошибка.

Развивать мозг можно с самого утра. Клинический психолог и нейропсихолог Ирина Хвингия говорит: «Самое простое, что может простимулировать мозг в домашних условиях, — совершение действий непривычным образом. Например, почистить зубы или за завтраком использовать ложку другой рукой».

Материал предоставлен компанией Jabra, производителем аудио- и видеорешений для пользователей и бизнеса.

Читайте также:

Я постоянно что-нибудь забываю: как быть

Что такое осознанные сновидения, и помогут ли они жить лучше

7 мифов о мозге, в которые вы до сих пор верите зря

Смотрите наши видео:

Во время загрузки произошла ошибка.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.