Питание,

Как выжить за новогодним столом: инструкция

Какие бы кулинарные черты ни приобрел праздник, печень и поджелудочная железа должны прослужить вам не только в новом году.
Lori.ru

Обязательно позавтракайте

31 декабря (или в любое другое утро предстоящего гуляния) не забудьте позавтракать, «поем вечером», «надо еще в магазин» — не оправдание. Наедаться до отвала, конечно, не надо, но и голода быть не должно. Можно уменьшить порции, но сохранить кратность – хотя бы 4 раза поесть до часа икс. Овощи, фрукты и легкий творог придутся кстати. При таком режиме вы спокойно дотянете до застолья и не будете изнывать от голода. Пить в течение дня постарайтесь воду – простую или минеральную.

За столом

То, что вы следите за здоровьем, не означает кулинарного отшельничества. Нужно лишь заранее определить свое пищевое поведение. «Во время застолья изучите стол и решите, что будете есть. Надо четко определиться с тем, чего вам сегодня больше всего хочется: рыбы, мяса или дичи, стараться не мешать много салатов и закусок. Будьте избирательны. От того, насколько грамотно вы скомбинируете пищу, будет зависеть самочувствие через 2-3 часа. Не стоит к праздничным блюдам добавлять хлеб. Иначе быстро настигнет чувство сытости и тяжести в животе. Выбирайте небольшие порции и ешьте как можно медленнее», — объясняет врач диетолог-эндокринолог медицинского центра «СлимХауз» Анна Гаврилова.

Старайтесь избегать очень жирных или незнакомых блюд, слишком соленых или острых продуктов, так вы предотвратите задержку жидкости в организме и обострение панкреатита. Хотите мяса – пожалуйста, ешьте, только не пожалейте для него зелени или овощей. В таком соседстве белок переварится гораздо лучше, чем вместе с картофелем или рисом.

Не ешьте салаты в тарталетках, для них используется довольно жирное тесто, которое потом создаст неприятную тяжесть в желудке. Из десертов отдавайте предпочтение бисквитным, творожным, фруктовым, только не тяжелым жирным и сладким кремам. Ешьте маленькими порциями. Правило дробного питания действует и в праздник: почаще выходите из-за стола. 

«Если вы обычно едите небольшими порциями, а в новый год планируется застолье, возможно употребление таблетированных ферментов и препаратов, ускоряющих моторику желудочно-кишечного тракта. Главное, чтобы это не было индульгенцией к обжорству», — говорит Анна Гаврилова.

Вздрогнем!

Не увлекайтесь крепкими напитками. В сочетании с жирной пищей они непомерно нагрузят поджелудочную железу и печень и принесут отнюдь не праздничное настроение. По возможности ограничьтесь винами и будьте осторожны с коктейлями: алкоголь вместе со сладкой газировкой высококалориен. Следите за температурой содержимого бокала: ледяные напитки вредны для желудка и поджелудочной.

Итак, 1 бокал вина — проводить старый год  и 1-2 бокала брюта — встретить новый. Самое главное в алкоголе это то, что он вреден в любом исполнении, но кратность, пол и масса тела человека могут определять индивидуальную дозу. У мужчин с избыточной массой тела одна и та же доза алкоголя метаболизируется быстрее, чем у стройной женщины.

Чем заменить тяжелую еду

  • Если праздничное меню определяете вы, то сделать стол менее вредным будет не так сложно. Диетологи рекомендуют пересмотреть некоторые ингредиенты популярных блюд, и все станет проще:
  • Любой белый хлеб (от сухариков в салатах до основ для канапе) замените черным или цельнозерновым.
  • Колбасные изделия в салатах – отварной куриной грудкой или отварной рыбой. Кто-то даже говорит, что с успехом кладет в оливье авокадо.
  • Жирные сыры – пресными, вроде моцареллы или адыгейского. Сырная тарелка вообще не подходит для встречи Нового года.
  • Для закусочных бутербродов лучше взять малосоленую рыбу, чем ветчину, бекон или карбонад.
  • Консервированные ананасы, шампиньоны или отварные креветки могут заменить в салатах маринованные огурцы
  • Вместо лимонадов можно добавить в минеральную воду мяту, лайм, имбирь и натуральный сахарозаменитель – стевию.
  • Если делать выбор между десертом и мандаринами – последнее лучше. А десерт оставьте на завтрак.
Какой стадии ожирения вы достигли?

На следующий день

Сделайте небольшую паузу. Голодать после застолья не стоит, но слегка разгрузить организм можно. Лучше это сделать при помощи белково-овощного меню.

На утро — идеальным продуктом считается белковый, например, отварное мясо или холодец. За счет содержания в этих продуктах глицина, лизина и других незаменимых аминокислот, которые связывают метаболиты алкоголя, последствия злоупотребления его в Новый год пережить немного безопаснее.

Далее стоит перейти на разгрузку желудочно-кишечного тракта, либо кисломолочный, либо овощной разгрузочный день: творожный, кефирный, салатный или фруктовый.

Не забудьте про ребенка

Детские излишества в основном касаются сладкого. За всем, конечно, не уследить, но с большим количеством глюкозы поджелудочной железе справляться тяжело. Там, где блюда вам подконтрольны, скажем, дома, — старайтесь использовать растительные подсластители – можно стевию. А если идете на праздник, позаботьтесь о том, чтобы перед выходом ребенок плотно поел и не был голодным – так он в любом случае меньше будет тянуться к десертам.  Количество мандаринов тоже нужно контролировать.

Хоть главное в новогодней битве – не столько поддержание фигуры, сколько отсутствие последствий, все равно посмотрите, какой разной может быть калорийность у блюд.

Благодарим за помощь в подготовке материала консультанта проекта «Здоровье Mail.Ru», врача-диетолога Нурию Дианову.

Посмотрите наше видео о трендах здорового питания, которые можно взять с собой в 2018 год!

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
ТОО фирма Сега-Ойл
В ответ на комментарий от natalia eremina История переписки5
natalia eremina
А у меня 6136)) + доплачивают до прожиточного- 1500. Это в Саратовской такой 7700. Ни дня из Советского- Казахстанского стажа не включили. 1800 из них кредит за отопление индивидуальное плачу(раньше 3500 зимой оно стоило!!:(+ все коммунальные по списку! Это в маленьком райцентре! Сейчас мне на жизнь после оплат ничего не остаётся, дети содержат. Пытаюсь добиться субсидии хоть какой то. Думаю подать в суд на пенсионный фонд. Говорят это помогает.
СсылкаПожаловаться
да
СсылкаПожаловаться
Lady Sterva
В ответ на комментарий от F F История переписки8
Комментарий удален.Почему?
так обоснуй свою позицию- в цифрах, чем же США хуже РФ. именно цифры. а я тебе скажу как человек работающий с американцами- они своей страной гордятся не зря.
СсылкаПожаловаться
Шерлок Холмс
Бесплатный и самый лучший совет как я и сам давно это делаю : Отменить этот праздник для себя и пораньше лечь спать.Алкоголи - 0 , переедания - 0, недосыпа - 0 .И утром встаешь такой бодрый
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.