Избежать возрастных изменений в том или ином виде не дано, пожалуй, никому. Но предотвратить старческую деменцию и сохранить мозг в рабочем состоянии в пожилом возрасте — задача вполне посильная.
В первую очередь стоит сказать, что причины старческого слабоумия могут быть физиологическими: проблемы с сосудами, хронические заболевания — все это может послужить почвой для угасания когнитивных функций. Поэтому поговорка «В здоровом теле здоровый дух» — не просто лозунг с советских плакатов, а оправданный призыв к действиям.
Правильное питание, когда продукты насыщают организм полезными веществами, отказ от вредных привычек и регулярные умеренные физические нагрузки — базовые условия для сохранения здравого ума.
Но есть и специальные методики, предназначенные для борьбы с развитием деменции, которые рекомендуют врачи-геронтологи.
Чаще общайтесь
С возрастом социальный круг сужается: после выхода на пенсию отпадает необходимость ежедневно обсуждать рабочие вопросы с коллегами, друзей становится меньше, а времени, проведенного с одними и теми же людьми, больше. Коммуникационные навыки атрофируются, становится сложно заводить знакомства. Недостаток общения обедняет эмоциональную сферу, отсутствие новой информации рано или поздно приводит мозг в состояние «заевшей пластинки».
Недостаток общения нужно восполнять. Здоровайтесь с соседями, делайте светские замечания о погоде. Если нужно купить, например, бутылку воды, купите ее у продавца, а не в автомате. Не пренебрегайте возможностями пообщаться: сейчас в городских библиотеках и домах культуры существуют разнообразные группы по интересам для людей старшего возраста. Ходите на интересные вам тематические встречи, знакомьтесь с единомышленниками, обсуждайте полученную информацию.
Больше читайте
Чтение, в отличие от телевидения, заставляет работать мозг сразу в нескольких направлениях. При чтении активируется воображение: мы начинаем представлять себе лица героев, окружающие их пейзажи, обстановку помещений и т. д.
Время от времени обязательно читайте вслух. Дело в том, что так текст воспринимается несколько иначе, заметнее становятся построение фраз и стиль повествования.
Полезно не только читать самому, но и слушать, как читают другие. Поэтому аудиокниги — помощь не только тем, кто плохо видит, но и тем, у кого зрение в порядке.
Меняйте пространство и привычки
Изменения в пространстве косвенно стимулируют мозг создавать новые нейронные связи. Поэтому перестановки в комнате — дело хорошее. Если нет возможности по-новому расставить мебель, то старайтесь хотя бы менять привычное место за столом, измените порядок вещей на полке в ванной комнате, переставьте безделушки на полке.
Изменяйте своим привычкам: не бойтесь время от времени отходить от режима дня, гуляйте новыми маршрутами, смотрите разные каналы по телевидению.
Хороший способ чувствовать перемены, оставаясь в «зоне комфорта», — это незначительно менять порядок действий. Например, в один день сначала позавтракать, потом переодеться, в другой — сначала переодеться, потом позавтракать. В субботу сначала погулять, потом пообедать, в воскресенье — сначала пообедать, потом погулять.
Оставляйте себе пространство для маневра — раз и навсегда заведенный порядок при всем кажущемся удобстве создает рутину. А рутина заставляет мозг «лениться».
Добавляйте в жизнь новые впечатления
Чаще слушайте музыку и пойте песни. Пробуйте новые блюда, смотрите новые фильмы, обращайте внимание на форму облаков, цветы на газоне, рассматривайте людей вокруг, прислушивайтесь к новым запахам. Фиксируйте ваше внимание на впечатлениях. Все это будет держать в тонусе не только когнитивные процессы, но и эмоциональную сферу. Получение новой информации и новых впечатлений должно стать потребностью, войти в привычку.
Лучше всего оставить для всего нового утренние часы, в это время мозг еще не устал и лучше усвоит информацию.
С точки зрения теории эмоционального интеллекта интерес — одна из базовых эмоций, которая «тянет» за собой все остальное. Как только теряется интерес к новому, пропадает и интерес к жизни, а это, в свою очередь, приводит к постепенному угасанию разума.
Тренируйте мозг
«Тренировка когнитивных процессов» — только звучит сложно, на самом деле это приятно и увлекательно. Играйте в настольные игры, разгадывайте кроссворды и ребусы, раскладывайте пасьянсы, рассматривайте картинки вверх ногами, читайте слова наоборот.
В экранизации «Алисы в стране чудес» Тима Бертона отец Алисы каждое утро просит ее придумать шесть невероятных, несуществующих вещей. Отличная тренировка креативного мышления и зарядка для мозга! Можно взять на вооружение.
Так или иначе, все методики борьбы с развитием деменции связаны с новой информацией и новыми впечатлениями. Чем богаче эмоциями и событиями жизнь, тем меньше шансов у возрастных изменений. Как пелось в известной детской сказке: «Нам года не беда, коль душа молода».
Смотрите наши видео:
