Включение зелени, орехов, цельных злаков в ежедневный рацион поможет избежать дефицита магния в организме. Об этом RuNews24.ru рассказала врач-нутрициолог Галина Леонова.
По ее словам, недостаток этого элемента может вызвать головные боли, астму, мышечные боли и судороги, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию и не только. Рекомендованная суточная доза магния составляет примерно 400 мг.
«Главные источники магния — зеленые листовые овощи, злаки, орехи. По сути магний входит в состав хлорофилла, зеленого пигмента растений. Поэтому, чем ярче и насыщеннее по цвету зелень, тем больше магния она содержит», — отметила Леонова.
Помимо этого, чтобы избежать дефицита, важно не злоупотреблять алкоголем и сладким, а также следить за состоянием желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Важно также не увлекаться большими дозами других минералов без консультации специалиста, заключила врач.
