Если бег по тем или иным причинам не подходит, его можно заменить быстрой ходьбой, плаванием, велопрогулками, занятиями на эллипсе. Об этом в интервью РИАМО сообщила врач, эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.
«Самый универсальный вид нагрузок — быстрая ходьба, она подходит даже людям с большим лишним весом, заболеваниями суставов, гипертонией. Плавание полезно людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю: это могут быть ежедневные тренировки по 20−25 минут или занятия по часу трижды в неделю», — рассказала специалист.
Она добавила, что при выборе физической активности важно ориентироваться на собственные ощущения, чтобы занятия приносили удовольствие и хорошо вписывались в график.
